八个运动,让骨质疏松的骨头变得更强壮

　　骨骼就像房屋的钢筋混泥土柱，对身体起着支撑、固定作用。

　　年轻时，骨骼密度大、强韧。而上了年纪就容易发生骨质疏松，出现骨头疼痛、身体变矮、驼背等问题，更为严重的是轻微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。

　　所以，治疗骨质疏松就显得特别重要，而适度运动也是治疗的一部分。

　　适当运动能让骨骼变强壮

　　被诊断为骨质疏松症或骨量减少后，很多朋友会害怕运动，认为这会增加骨折风险。其实这种担心大部分是没有根据的。

　　相反，规律而恰当的运动能降低骨折发生的风险。

　　骨骼就像我们身体的脚手架，每天都承受着重力和自身肌肉拉力的刺激。如果通过适当的运动增强骨骼对外力的承受能力，骨骼会越来越强壮。

　　此外，适当的运动还能缓解骨骼疼痛、保持骨骼强度、增加肌肉力量、降低骨折风险。

　　不同的人该做不同的运动

　　骨质疏松也分轻重，锻炼的强度及锻炼方式也有所不同。选择适合自己的运动，才能给骨骼带来益处。

　　骨质疏松，但没发生过骨折的人

　　对于已经诊断为骨量减少或骨质疏松症，但没有过骨折的低风险人群。可以通过下面三个运动来维持或增强骨骼强度，降低骨折风险。