小心！这几件事可能毁掉你的膝盖

　　你知道吗？一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖余约要承受400斤的重量。

　　研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是0，站起来和平地走时负重是体重的1-2倍，上下坡或上下楼梯时是3-4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。膝关节是人体最大、使用最频繁的承重关节，走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，因此受伤几率也大。

　　俗话说“人老腿先老”，随着人的成长、成熟和衰老，我们的膝关节也在不断磨损，而我们每天却还在做着加速关节老化的事情。国外多位骨科医生总结了6种对膝关节损伤最大的几件事，快来看看你有几个！

　　体重超标

　　如果一个人的体重超重10公斤，那么膝盖承受的压力比体重正常的人多出了10-20公斤，当剧烈运动，如跑跳时，承重就更大了。

　　错误锻炼和锻炼不规律

　　错误的锻炼方式不仅不能保护膝盖，还会加剧膝盖的磨损，增加患膝关节炎的几率。

　　最有利于膝关节的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。

　　有膝关节炎的患者，最好不要做深蹲、箭步蹲和其他任何对膝关节造成冲击力的运动。

　　持续对关节施力

　　腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命；久站不动的人要刻意动一动。

　　不吃蔬果

　　发表在《疼痛研究与管理》杂志上的一项研究发现，多吃果蔬的患者，其骨关节炎的疼痛程度较少吃的要轻；此外，多吃新鲜蔬果和瘦肉，少吃加工食品，有助于患者减重。

　　缺乏维生素D

　　研究表明，中等水平的维生素D缺乏与疼痛程度增加之间存在着相关性；骨关节炎患者应确保饮食中含有足量的维生素D和钙。

　　穿的鞋不合脚

　　不合脚的鞋子会导致双脚受力分布不均，会给膝关节带来更大的压力；高跟鞋、硬底松糕鞋最伤膝关节。