生命在于运动,运动都得靠腿。一旦腿疼,世界再大也没法欣赏。其中,膝关节默默支撑人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量,是人体重要的承重关节。
骨科专家说:「除了睡觉、静坐等情况以外,白天膝关节大多处于高压的工作状态,承受的重力可不小。」
他举了个例子:一个60公斤重的人,站着时,膝盖的负重是60公斤左右;走路时,膝盖的负重约是体重的2倍,也就是120公斤左右;而当爬山或爬楼梯时,膝盖的负重增加到体重的3~4倍,也就是180~240公斤,相当于左右膝各扛一架钢琴。
看到这些数据,你一定惊讶:人们每天轻松自如地行走、上楼梯,膝关节却承受如此大的压力?那么,如何发现膝关节早期退化呢?
两个信号,膝关节在求救!
专家表示,膝关节早期退化的时候,通常不红不肿,平时走路也不痛不痒,但大家可注意两点膝关节的求救信号,早一些发现膝关节早期退化。
一是不明原因的上楼痛或下楼痛。
为何只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛?是由膝关节的解剖结构决定的。
膝关节由三块骨头组成,连着上面大腿的是股骨,连着下面小腿的是胫骨,中间则是髌骨。
走平路时,身体的负重主要从股骨下传到胫骨,中间的髌骨弯曲度小,负重比较轻,所以并无痛感。
而上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复地弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且磨损也加重。
「本来我们的关节面有光滑的软骨保护着,还有一些起润滑作用的关节液,但随着年龄增长,软骨逐渐变得毛糙,且关节液减少。这时如果关节负重大,摩擦频繁,就会刺激到软骨下的神经末梢,我们也自然感觉到疼痛了。」史占军解释说。
二是平时不按不痛,一按就痛。
这个表现,同样说明软骨表层已经发生退化,受到按压后缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。
单腿下蹲,判断膝关节好坏
除了上面讲到的两个信号,大家还可以通过单腿下蹲,来判断膝关节好坏。这个测试省时、省钱,不需要到医院,自己在家就可以完成。
专家讲解了单腿下蹲具体方法:
不负重也不借助外力,一只腿站立、膝盖微弯,另一只腿弯曲,脚尖略高于地面,保持这一体势,整个身体尽量缓慢地往下蹲,尽可能保持身体平衡。几秒钟后,再站起恢复初始姿势。
部分人因为身体平衡性不佳,导致整个动作无法连贯完成,这是正常的。
也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够,下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,也很常见。
关键是注意在下蹲的过程中,膝关节有无感到痛。只有感觉到痛,才意味着不正常,需要尽早到医院就诊。
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