腿受伤后，该如何躺，如何锻炼？

　　腿受伤后，该如何躺，如何锻炼？

　　很多人腿部受伤后，不知道什么样的卧床姿势对伤情有好处，很多不正确的姿势，还会导致腿部发生肿胀；还有很多患者发现躺了几个月后，腿上的伤好了，但“腿变细了” ，这是因为一直躺着不动，肌肉萎缩引起的。今天海南骨科医院骨病专家就告诉大家如何预防这两个问题。

　　1腿部手术后，如何躺着最科学？

　　外伤、手术对腿都是一个伤口，这种伤口会损伤人体的血管网，腿部血液往心脏回流的通路会被阻断，致使很多血液淤积在腿部，从外观上就会表现出“肿胀”。

　　消除肿胀的方法，除了需求时刻，让血管网树立侧支循环外，有一个对比有用的方法，那就是平躺的时候，把腿举高，底下能够放上被子或专业的下肢举高垫，让腿高于心脏的水平，这么，经过“水往低处流”的原理来推进血液往心脏的回流，然后消除肿胀。别的，这种方法也能够避免受伤的腿膝盖后边悬空致使的不舒服。

　　这种躺着的方法合适膝盖、髋、大腿、小腿、脚踝等部位的大部分手术，假如感受累了，能够2-3个小时后将被子或许垫子撤掉，把手术的腿平放在床上，放松一下，这两种姿态能够每隔2-3个小时就更换一下。

　　2躺在床上腿应该怎么锻炼？

　　很多人认为做完手术的腿得好好歇息，所以一动都不敢动，本来这种做法是过错的，长期的不活动，会致使腿部肌肉的萎缩，还会添加下肢静脉血栓的危险。所以，手术后在病况答应的情况下，能够进行股四头肌（大腿前面的肌肉）、腘绳肌（大腿后边的肌肉）、臀肌（屁股上的肌肉）的训练。

　　1、股四头肌等长收缩锻炼

　　大腿稍微垫高，小腿向上抬离床面，体会到大腿前侧的肌肉有紧绷的感觉，保持10秒，休息10秒，30次/小时。

　　2、腘绳肌等长收缩锻炼

　　膝盖略微曲折，足跟后方一个薄垫，将足跟渐渐的向薄垫上下压，感受大腿后方的肌肉有紧绷感，坚持10秒，歇息10秒，30次/小时。

　　以上这两个动作能够在手术完毕后，麻醉感受消失，身体没有别的感受不舒服的情况下，就能够做，每距离1-2小时就能够活动一下。

　　3、踝泵锻炼

　　在床上顺次连贯地做向上勾脚面→向下绷脚面→转动脚腕三个动作，完结这三个动作为一次练习， 20~30次/ 小时。要双腿一起、缓慢的进行。

　　适应症：踝泵练习能够应用在髋、膝关节置换术后，股骨及胫骨骨折术后，膝关节韧带损害修正术后，但是如果是踝关节的骨折或者是韧带的损害，早期先不主张做这个练习，需医师依据病人的恢复状况断定详细的练习时刻。