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赶紧收藏!临床医生总结的预防腰椎间盘突出“三不二要”~

2017-07-09 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!

  腰椎间盘突出发病率逐年上升,很多年轻人也会患上这类疾病,这多和不良习惯有很大关系。要想预防腰椎间盘突出需要做到以下“三不二要”,避免腰椎受损,保护腰椎健康远离腰椎间盘突出。

  预防腰椎间盘突出的三不原则

  1、不要长期弯腰:

  如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,腰椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利于腰椎间盘康复。

  2、不要长期久坐:

  长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。

  3、不要使用爆发力:

  腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使腰椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如,先做好准备姿势,不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候,爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。

  预防腰椎间盘突出的二要原则

  要睡硬板床:沙发、椅子等也要选择材质较硬的,因为柔软的虽然刚开始似乎很舒服,但是长时间的使用会增加腰椎的压力。坐椅子时一定要紧靠椅背,不留有空隙或是悬空,坐姿端正,不翘二郎腿。

  要注意保暖:少待在阴凉潮湿的地方,潮湿的地方寒气容易侵袭人体,使得腰椎间盘突出病症反复容易加剧,冬季寒冷,出门可佩戴护腰带会更好!

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