如何正确有效地预防肌腱炎？

　　什么是肌腱炎

　　肌腱是一束连接肌肉和骨骼，传导肌肉产生的拉力的纤维组织，具有耐受弯曲、伸展和扭曲的能力。当肌肉收缩时肌腱紧张，并拉成直线。人体关节的活动，是依靠肌肉收缩与肌腱牵引实现的。当过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。

　　肌腱炎多发于青年人或中年人，因长期重复同一动作引起过度劳累并伴有后继的炎症反应，多伴有疼痛、僵硬，偶尔关节轻微肿胀，从而限制了受累关节的运动。

　　肌腱炎的症状有哪些

　　1关节或关节附近的触痛

　　关节或关节附近的触痛，尤其肩腕或脚后跟（此处称为Achilles跟腱炎）等周围或肘外侧（此处病变称为网球肘）。

　　2麻木或刺痛

　　在一些病例，出现麻木或刺痛。

　　3关节僵硬

　　伴有疼痛的关节僵硬，限制了受累关节的运动。

　　4偶尔关节轻微肿胀

　　5持续疼痛

　　持续疼痛，肌腱从原来的损伤复发后持续疼痛或很久以后再发。出现以下情况应去就医。

　　肌腱炎严重型的表现

　　疼痛7～10天无好转，会转变为慢性肌键炎，或继发其他疾病如滑囊炎，腕关节综合征或静脉炎，应看医生。

　　疼痛很严重并伴有肿胀，可能有肌腱断裂，需立即进行治疗。

　　如何治疗肌腱炎

　　1物理治疗：

　　疗法：冷热敷、深层热疗、低能量雷射、电疗等，缺点：有镇痛、消炎的效果，但无法根治病症。

　　2局部按摩：

　　疗法：消除肌腱沾黏，放松肌肉和肌腱。缺点：一般是作为辅佐疗法，无法起到主治作用。

　　肌腱炎的缓和方法

　　1改善更动负荷点

　　试分析工作或姿势上的负荷点，设法改善更动，必要时甚至需更换工作内容。

　　2带护套

　　戴护腕或护膝护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运动期间及运动过后都有帮助。

　　3热敷

　　热敷急性期过后可在肌腱炎发生之部位，以温湿的毛巾敷在膝盖，接着覆上一塑胶袋，继之以热敷垫，最后再以弹性绷带将所有东西固定。如此维持26小时。但应谨防烫伤，勿将热敷垫的温度设得过高。

　　4休息

　　休息片刻是纾解工作时肌肉紧绷的好方法；假使你的姿势不正确，很容易引发肌腱炎。尤其你一整天都在打电脑键盘或打字，容易使手腕及手臂出问题，故在工作时休息片刻是很重要的。

　　如何预防肌腱炎

　　运动前先作准备活动，做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式。

　　1让肌肉休息或更换运动项目

　　假使你因工作的关系而发生肌腱炎不妨请假休息几天，以免疼痛持续，假若肌腱炎是由运动引发的，可以更换另一种运动。

　　2运动时戴护腕或护膝

　　平时戴上护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运动期间及运动过后都有帮助。

　　3注意使用计算机的日常工作姿势

　　键盘

　　打字时手肘应维持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上；手腕应靠在手腕休息板或其它支持的设计上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。

　　鼠标

　　鼠标应放在与键盘用桌面同一高度，并尽量靠近身体；移动鼠标时，应利用上臂肌肉，移动前臂来移动鼠标，而不是只用手腕力量，以避免手腕肌腱炎；最好装置手肘支持架。

　　对于计算机工作者

　　每小时应休息5-10分钟，做一些简单的办公室伸展操，以避免因长期持续的肌肉收缩，造成肌肉疲劳疼痛或引发肌腱炎。

　　注意日常饮食营养的补充

　　在饮食上应该多补充B族维生素，多吃些胡萝卜和动物肝脏等