别把骨盆前倾当做翘臀，这些危害你都知道吗？

　　相信很多女性朋友都希望自己漂漂亮亮，能有一个完美的身材，最好是腰细臀翘，走在人群中就是最耀眼的那一位。很多妹纸纷纷加入健身队伍中，什么深蹲、高抬腿、后踢腿等动作练的可起劲了，只为了拥有一个迷人的翘臀。

　　翘臀和骨盆前倾还是傻傻分不清楚？

　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

　　骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸，如下图所示：

　　是不是感觉自己看到了一个假的翘臀？

　　那我们在平时生活中，怎样才能检测自己是否是骨盆前倾？跟小编一起来做个测试，如果你在下面这10项中，有两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！

　　骨盆前倾自测：

　　1. 在睡觉的时候，长时间仰面很难。

　　2. 站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

　　3. 站立的时候，容易不自觉靠着墙。

　　4. 坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

　　5. 走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

　　6. 虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

　　7. 稍微运动一下就会出汗。

　　8. 走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

　　9. 虽然不困，却经常打哈欠。

　　10. 虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

　　骨盆前倾不仅会影响我们的整体形象，更重要的是影响我们的身体健康，这些危害你可要知道！

　　人体比例失衡

　　骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

　　下半身肥胖

　　由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。

　　便秘、痛经、经期不适

　　骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。

　　骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受阻，甚至部分地失去作用，如肠蠕动的机能就会相应减弱，慢性便秘大半与此有关。

　　肩颈酸胀、腰背痛

　　闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

　　慢性疲劳、体寒

　　由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态，畏寒的情况就会更加恶化。

　　如果骨盆前倾，我们如何来矫正？

　　1. 托臀：平躺在地上，双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒。

　　2. 注意正确坐姿：避免久坐，每坐1小时就起身活动。

　　3. 站立时注意姿势：挺胸、缩小腹。

　　4. 使用后背式包包：将骨盆重心后移。

　　5. 提臀：平躺，双脚踩地面，双臂放在两侧，然后臀部慢慢托起，直到肩、髋、膝在一条直线，重新放在骨盆位置，保持40秒，重复15-20次。

　　6. 每天穿高跟鞋不超过2小时：鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。

　　7. 做运动强化骨盆：平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。