伤膝、伤腰、伤骨的九大动作！

　　伤膝、伤腰、伤骨的九大动作！、

　　如果把人体看成是一座大楼，那么骨骼就是大楼的钢结构，只有钢架足够稳定，才能保证大楼能够不垮掉，如果钢架不结实，即使大楼的外观再漂亮，内部装修再豪华，都可能毁于一旦。

　　很多人也非常注意骨骼的健康，比如经常喝牛奶、吃钙片等等，其实和食疗相比，我们日常生活中注意避免一些伤骨的动作也十分必要。

　　1、蹲着、跪着做事

　　很多人习惯蹲着洗衣服、择菜，还有些人习惯跪着擦地板，其实这对于膝盖来说都是非常严重的损伤。

　　因为研究表明：平躺时膝盖承受的重量是0，站起来和走平路时，膝盖承受的重量是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪则是8倍，可见，蹲着、坐着做事对膝盖的损伤是非常大的。之所以女性关节炎患者比男性多，也正是这个原因。

　　专家建议：

　　一般蹲着的时间尽量不要超过20分钟，如果一定要蹲着做事，那站起来时也要尽量扶着点东西，减少膝盖的压力。

　　2、背单肩包

　　很多人上下班（学）喜欢背单肩包，而且包里面的东西特别多，特别重，其实这对于我们的脊柱健康非常不利，因为平时我们在背单肩包的时候，为了防止包带滑下来，会习惯性的向上挺一下，并不自觉的向内侧用力。长期如此，就会导致颈肩酸痛，甚至是脊柱侧弯，表现为肩膀一高一低。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生，更容易受到影响。

　　专家建议：

　　对于成人来说，如果包内的东西不是很重，可以短时间的背单肩包，但是如果包内的东西比较重，最好是背双肩包；对于青少年来说，最好是能被双肩包，包内的课本不要装的太多。

　　3、窝在沙发里

　　很多人喜欢窝在沙发里或床上看电视、玩手机，但这对骨头来说却很煎熬，因为半卧位时，人体的腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度被迫发生改变，椎间盘所受到的压力会进一步的加大，久而久之就会导致肌肉劳损，脊柱侧弯等情况。

　　专家提醒：

　　对腰椎间盘压力最小的姿势应该腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，大腿与小腿呈90度角，臀部坐在椅子的正中间，但上半身不能向左右两边倒。家里的沙发不能选择太软的，休息时腰部要放一个靠枕，起到支撑腰椎的作用。

　　4、趴着午睡

　　很多人有中午趴在桌子上午睡的习惯，但这不利于颈椎保持生理弧度，有可能会导致背痛或颈痛。

　　专家建议：

　　最好是能平躺午睡，如果条件不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体轻轻后仰休息。

　　5、稍息站立

　　很多人的工作需要长期站着，比如售货员、售票员等。而且很多人喜欢稍息站立，这样会把身体的重心放在一条腿上，虽然短时间内可以让身体放松，但长时间如此，会因为腰椎两侧受力不平衡出现骨盆倾斜、脊柱侧弯，从而出现腰背疼痛。

　　专家建议：

　　正确的站姿应该是挺胸、抬头、双手自然下垂，全身重量均匀分布在两条腿上，这样有利于骨骼的舒展和呼吸通畅。

　　6、低头玩手机

　　如果我们坚持低头玩手机，多久会得颈椎病？

　　答案是5年，差不多5年后就会出现颈肩肌肉酸痛等颈椎病的症状，因为人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，肩颈过度紧绷，增加腰椎的负担。

　　专家提示：

　　看手机时最好能把手机放在视线的同一水平或稍低，如果是低头看手机的话，最好不要低于15分钟，头部保持直立，不要含胸或驼背。

　　7、跷二郎腿

　　如果长期翘二郎腿，会导致骨盆和髋关节长期受压，出现肌肉酸痛，还可能出现肌肉劳损、腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致腰背疼痛。

　　专家提示：

　　保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。

　　8、歪头打电话

　　有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

　　专家提醒：

　　接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

　　9、直膝提重物

　　很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

　　专家提醒：

　　提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

　　一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，如果还是不能缓解，需要到专业的医院的进行检查和治疗。