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锻炼做得好,膝痛不来找

2017-07-06 来源:盛义堂颈肩腰腿痛医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期宅在家的朋友,如果计划开始锻炼,应先尽量先开始非负重的下肢肌力的训练并逐渐加强,强大的肌肉及韧带是骨与关节保护的屏障;

  预防好方法如下——

  1)应做好充分的运动前准备工作,使肌肉和关节等处于较兴奋的状态;

  2)根据运动方式适当穿戴合适的运动器具,如专业运动鞋、护具等;

  3)长期宅在家的朋友,如果计划开始锻炼,应先尽量先开始非负重的下肢肌力的训练并逐渐加强,强大的肌肉及韧带是骨与关节保护的屏障;

  4)对于不经常运动的朋友,运动应持之以恒,循序渐进,不要急于求成。尤其是马拉松、长途徒步或登山等运动。老年人、产后及哺乳期后恢复锻炼的朋友应尽量避免此类运动;

  5)运动是最好劳逸结合,安排好时间间歇休息调整,有利于机体恢复;

  6)要注意身体发出的休息信号,如肢体酸沉、关节疼痛、肿胀等,千万不要逞一时之英雄;

  7)一旦明确出现损伤,应尽可能因地制宜利用随身携带的物品采用合理休息制动措施,但要保持肢体关节等松紧适宜,既要起到制动效果,也要避免妨碍血液循环,避免按揉和热敷等措施,有条件可以适当采用冰敷防止损伤加重,及时医院就诊;

  8)可以随身携带一些治疗软组织损伤的应急外用药品(无过敏史),可能有助于缓解症状和病情。

  特别需要提醒的是,由于个人身体条件的不同,运动方式和运动量的选择应结合自身条件选用,以适宜为度,切忌互相攀比!

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