关节总是疼，我该怎么预防？

　　天冷了，关节总是疼，我该怎么预防？

　　适当运动

　　要多走路、晒太阳，远离退化性关节炎，同时需强调，适度的运动可增强软骨的海绵作用，借着不断流进流出的关节滑液，既可带给软骨营养，又可保持湿润，同时关节周围的肌腱也会增强，减少软骨磨损的几率。

　　避免一些损伤关节的动作

　　膝关节炎患者要时刻注意避免一些容易损伤关节的运动，比如，跳绳、打排球等跳跃性较大的运动，很多人喜欢还选择爬楼梯、打太极拳等运动。殊不知，爬楼梯时膝关节所承受的压力约是人体自身重量的3倍。膝关节长期承受这样的压力，很容易患膝关节炎，而太极拳的标准动作重心较低，并且要缓慢进行，这样会使关节的负荷过大，加速了关节软骨的磨损。建议选择骑自行车、游泳，这两项体育活动对膝关节的影响最小。

　　生活中的细节很重要

　　膝关节炎患者还要避免跪着擦地板、坐矮板凳等深度屈膝的动作。避免搬、抬重物，如厕时应避免蹲厕，改为坐厕，床铺也最好以硬木床为主。居住房间应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受凉受潮。

　　积极治疗原发病，避免关节炎加重

　　对于有膝关节炎的患者，要积极治疗各种原发病，如肥胖、甲状腺功能减退、糖尿病、骨质疏松等等，这些病都有可能加重关节炎的发生，日常要坚持服药，定期复查。

　　保持心情愉快

　　骨关节炎多发于老年人，且病程较长，缠绵难愈，病人最容易情绪低沉，总觉得自己什么也做不了。因此，一方面要树立战胜疾病的信心，解除顾虑。另一方面要生活规律，坚持锻炼，配合治疗。

　　可以在现实或网络中找到一些病友，病友之间相互交流治病的心得体会，以增强战胜疾病的信心。此外，为了放松心情，调节情志，消除紧张等不良情绪，在关节肿胀疼痛时，可采用听音乐、看书、交谈等转移注意力的方式来缓解疼痛。

　　饮食健康很重要

　　多食用一些含钙丰富的食物，如鱼、虾、鸡蛋、黄豆、猪骨等，患病期间，要控制脂肪和动物食品，多吃坚果、奶类、鱼类、豆类、新鲜蔬菜和水果等富含维生素、矿物质、高蛋白、高热量、低脂类食物，忌食生冷油腻肥厚之品。

　　关节炎的患者要防摔倒

　　65岁以上的老年患者跌倒的发生率高达30%，跌倒会造成老年患者身心上的伤害。

　　科学的佩戴护膝

　　天气越来越冷，很多患有关节疾病的人喜欢给自己准备一副护膝，以抵挡冬季的风寒和潮湿，缓解肌肉和关节的疼痛。冬季使用护膝来保护膝部是十分有必要的。不过护膝的使用方法一定要恰当，否则还不如不用。

　　人们佩戴护膝通常有两个目的，一是减少膝关节弯曲，降低关节磨损，保护已患病的关节。这种情况最好贴身佩戴护膝比较好，因为稳定性更好，可以最大程度地起到“制动”作用，有效维持膝部的稳定。

　　还有人佩戴护膝是为了保暖，防止老寒腿的病情恶化，冬季，有人喜欢穿戴比较厚的护膝，认为这种护膝的保暖性能更好。不过，过厚的护膝也大多较紧，会影响膝关节周围的血液循环，走路有束缚感，令膝部活动变得更加困难，甚至肢体产生浮肿。另外，护膝太紧还会妨碍膝部皮肤的呼吸，不利于皮肤健康。 当然，护膝太松也不好，起不到应有的保护效果。购买护膝的时候最好试戴一下，亲身感受感受，既能感受到髌骨被轻轻勒紧，膝部仍能活动自如，松紧适中为好。