关于脊柱侧弯的体适能训练

　　脊柱侧弯是脊柱的非正常弯曲。正常的脊柱在肩部有向后的弯曲，而在腰部有向前的弯曲。典型的脊柱侧弯包括三维的脊柱和肋骨畸形。

　　根据度数的变化，脊柱从侧面弯曲，有时椎骨有轻微旋转，导致髋部或肩部出现不平衡。可能发展至下列情況：

　　主要是侧面的弯曲（类似英文字母C）或 有两个弯曲（一个主要的弯曲和一个次要的弯曲，导致形成S形）。

　　脊柱侧弯最常发生在上背（胸椎区域）与下背（腰椎区域）之间。还有可能只在上或下背发生侧弯。脊柱侧弯在一般人群中相对比较常见，与脊柱弯曲的角度有关。有大概10％的青少年有一定程度的脊柱侧弯，但是只有不到1％的人脊柱侧弯需要进行纠正治疗。

　　据报道在美国1000个人里面有1.5人的脊柱侧弯超过25度。有60％的弯曲在青春期前曲度增长很快。一般来说，曲度小于30度，在成年骨骼成熟后不会继续发展。

　　引起脊柱侧弯的原因和症状

　　脊柱侧弯引起的原因包括先天，后天或退化性问题，但是大部分脊柱侧弯的原因并不知晓，这种我们称为特发性脊柱侧弯。

　　脊柱侧弯有很多类型，下面是最常见的四种：

　　先天脊柱侧弯

　　这是一种相对少见的先天脊柱畸形。这种情况一般在幼年时期脊柱已经出现畸形。 神经肌肉性脊柱侧弯。这种情况一般由于脊柱肌肉无力或由于神经问题导致的脊柱向一侧弯曲。这种类型的脊柱侧弯特别是在因为潜在神经肌肉问题而不能走路（例如肌肉萎缩或大脑性麻痺）的人里面出现。

　　特发性脊柱侧弯

　　目前最常见的脊柱侧弯即这种类型（有80％的脊柱侧弯属于此类，而且还有明显的性别差异，女性比男性为7:1），常常发生在青春期，特别在快速成长期内会加速发展。发生特发性脊柱侧弯的年龄越小，畸形越严重；到青春期，由于骨骼发育加快，畸形发展快，所以一定要早期发现及时治疗。

　　运动计划的基本原则

　　提供心肺功能训练，防止心肺功能下降 拉伸紧张的结构（弯曲凹的部分） 强化松弛物理的结构（弯曲凸的部分） 核心稳定性训练 可以提高脊柱的稳定性。

　　下面，下面提供给大家一些拉伸，强化和稳定脊柱的练习：

　　拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性

　　身体前倾，腹部贴于大腿上面。两边手臂平行向头前拉伸，慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行，保持这个姿势做静态伸展。

　　强化和稳定胸椎和腰椎的练习

　　股四头肌放在大号健身球上，眼睛直视地面，手臂伸过头，然后从两侧以游泳状划回来，保持颈椎，胸椎上部稳定在球上 。

　　高级训练动作可以强化颈椎和胸椎上部的屈曲和伸展肌群以提供稳定

　　坐在球上，向前走直到背部躺在球上。当球来到胸椎中部，颈屈肌群要作为稳定肌稳定颈部 。继续向前走直到头部躺在球上，保持胸椎区域稳定，向后走，再向前走来到这个姿势。

　　提高腰椎部位的稳定

　　头上弹力带或滑轮动作，抓住弹力带并对抗阻力，手臂交替向下拉或两手臂同时向下拉。

　　强化腹肌作为躯干稳定肌

　　坐于球上，收紧腹肌，保持脊椎稳定 一手臂屈曲，同时抬高对侧腿。

　　股四头肌练习可以提高脊椎伸展肌的控制和力量

　　四肢跪地姿势，慢慢将一条腿滑动向后，同时抬起对侧的手臂。慢慢还原。 整个过程保持腰椎和颈椎稳定。