骨科医生有电梯绝不爬楼梯？是真的吗？

　　1上下楼梯磨损关节

　　当然走路的时候也在磨损

　　为什么爬楼、登山伤膝盖呢？

　　从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受 了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。

　　有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6 倍，快走是3.6倍，跑步则是5倍。以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。

　　2爬楼增加软骨负担

　　软骨一旦受损，几乎无再生能力

　　骨科专家表示，虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。

　　关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。而且，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱；再加上关节液减少，关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。

　　在我们爬山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力增加，每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力，跑步时就更大了。另外，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

　　如何才能『聪明地』

　　爬山、爬楼梯？

　　爬楼梯对膝盖没好处，但是它对心肺功能的训练很有好处，哪些人可以爬楼梯？如何正确进行爬楼梯锻炼呢？

　　爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍。因此，持续爬楼梯超过 30-40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。

　　看体重、姿势也重要

　　当然，还要热身

　　体重会增加膝关节负担，所以很多膝关节有问题，同时体重偏重的人，医生会建议他减肥。对于年纪较轻、体重较轻的朋友，膝关节稳定性相对比较好的人，可以选择这个方法，同时注意这几点：

　　1、运动前热身，原地小跑5-10分钟或者做一下伸展，增加关节灵活度，防止运动受伤。

　　2、量力而行，循序渐进。不要心急，速度和时间都要根据个人体力。

　　爬山时姿势也有讲究

　　手杖、减重、热身

　　1、姿势：上山重心前移，下山重心向后并稍降低。

　　同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，而不是重心放在前脚上往下砸。经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃。

　　2、减少负重

　　原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。

　　3、热身

　　让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。

　　保护膝盖，可以做什么锻炼？

　　预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练。通俗点说，膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。

　　静力性半蹲

　　半蹲，上肢正直，膝盖不可超过脚尖，否则将给膝关节造成 额外的压力(如图2)每次30s或1min,根据自身情况而定,每组做5～ 6次。

　　经过一段时间连续,还可以负重练习(如图3 )亦可选择单腿伸直，股四头肌用力，坚持到肌肉有发胀的感觉再放松,稍作休息再重复5～6次

　　蹬自行车

　　仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2～3次，每次 50～80下。

　　股四头肌收缩

　　股四头肌主动收缩,每天4～5次，每次10～20下

　　股四头肌锻炼

　　负重做下蹲和起立运动连续20～30下，每天2～3次。（注意锻炼是速度和强度的把握，反复深蹲也会伤害膝盖）

　　股四头肌抬高

　　膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢15cm，保持5～10s，再保持同样姿势缓慢直腿放下。强度更大的，可以做负重，不过普通人这个动作就可以了。