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最毁骨头的9大姿势,千万不能再做了!

摘要:长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

  日常生活中有很多姿势,一不留神时间久了就会对我们的膝盖、腰部、骨骼产生很大的伤害,今天骨科专家为您揭秘最毁骨头的9个行为,看完快点改正吧!

  伤害骨骼的9个行为

  蹲着择菜

  专家提示:

  老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

  背单肩包

  专家提示:

  长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

  窝在沙发里

  专家提示:

  窝在沙发里或床上看电视、玩手机对骨头来说很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

  趴着午睡

  稍息站立

  专家提示:

  应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全省重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

  低头玩手机

  专家提示:

  人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

  跷二郎腿

  专家提示:

  如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

  头和肩夹着手机打电话

  专家提示:

  有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

  直膝提重物

  专家提示:

  很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

  强筋壮骨小妙方

  专家提示:

  鹿茸、淫羊藿、补骨脂、骨碎补和枸杞有具有补肾阳、益精血、强筋骨的作用。临床上常用于治疗骨质疏松属于肝肾阴虚者。

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