防治颈椎病，教你如何选枕头！

　　大家都知道，我们每天大概有七个小时的时间是在睡眠中度过的。枕头是否合适，不但会关系着我们的睡眠质量，还会影响着颈椎的健康，严重者还可能诱发颈椎病。

　　那么什么样的枕头适合颈椎病患者？是应该高一点？矮一点？软一点？还是硬一点？哪种材质的枕头对颈椎最有好处？今天我们就来聊聊枕头和颈椎之间的关系。

　　经常会有颈椎病患者咨询骨科医生关于枕头的问题，选择一款合适自己的枕头对于颈椎病患者和容易患颈椎病的人群非常重要。

　　很多人都有过这样的经历：去到一个陌生的地方，常常因为枕头不舒服而导致睡眠质量变差，甚至是一觉醒来会出现落枕，这在很大程度是由于枕头不合适造成的。

　　大家都知道，正常人体的脊柱包括4个组成部分，分别是：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。其中颈椎向前曲、胸椎向后曲、腰椎向前曲、骶椎向后曲。

　　其中，颈椎生理性前曲非常重要，这种向前的弯曲可以增加颈椎的弹性，起到一定缓冲振荡的作用。很多颈椎病患者拍X光片，医生会说他的颈椎“生理曲度变直”，也就是他的颈椎失去了正常的生理曲度，失去了弹性，头部的重量更容易压在颈椎的椎间盘上，导致间盘病变。

　　可见，保持颈椎向前弯曲是减少颈椎病发生的重要因素。所以，我们选择枕头时，非常重要的一个因素就是要看枕头是否对维持颈椎的生理曲度有作用。

　　枕头的高度

　　当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，导致肩部酸痛，头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱症状；而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况，所以选择枕头的高度非常重要。

　　一般说来，枕头的高度，不包括弹性膨起的部分，在人仰卧时与其人的拳头等高，这一高度能使后脑部分与床面微微离开;在侧卧时，枕的高度应为一侧肩膀的宽度。这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧位颈椎的正常曲度。枕头过高、过低均不宜用，高度以10cm～12cm为好。俯卧位是不好的休息体位。当然，具体情况需要根据每个人的生理特点来进行相应的调整。

　　枕头的硬度

　　一般要求枕头的软硬度要适中，刻意追求支撑力而选择过硬的枕头，容易导致头部与枕头接触面积过少，压力增大，使头部肌肉紧张，影响全身肌肉的放松；而为了追求舒服柔软而选择过软的枕头，则难以保持枕头的高度，易因过于松软导致头部与枕头接触面积太大，造成压迫，影响血液循环导致颈部呈后伸状，颈部过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。

　　所以，最好选择能无缝契合头颈部弧度的枕头，这样才能给头部和颈部提供合适托力，起到放松颈部的效果。

　　枕头的材质

　　目前常用的枕头材质包括荞麦皮、记忆棉、乳胶、充气棉等等，软硬度各不相同，针对不同的人颈椎生理曲度的不同，以及睡眠习惯的不同会有不同的优劣，很难一概而论。

　　但我们选择枕头材质的原则是以睡醒觉后不觉得颈部僵硬，酸痛为宜，如果经常出现醒后颈部疼痛，疲劳或是经常落枕，就说明你的枕头材质不合适。

　　与枕头直接接触的是人体的头、颈部，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。所以，快给自己准备一个适合自己的枕头吧！