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足踝扭伤后的家庭康复训练

2017-07-04 来源:云南骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后,就可以自己在家做一些关节运动,泡热水20分钟后,练习用脚写字,或者放一个网球在地上,用脚多方向地去滚动网球,对于恢复正常的关节灵活度会有帮助。

  无论平时走路还是健身运动中,最常见的运动损伤就是足踝扭伤,也就是我们常说的扭到脚,最常发生伤害的部位是踝关节外侧韧带。刚发生时,应先降低红、肿、热、痛的反应。

  等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后,就可以自己在家做一些关节运动,泡热水20分钟后,练习用脚写字,或者放一个网球在地上,用脚多方向地去滚动网球,对于恢复正常的关节灵活度会有帮助。

  扭伤后的家庭康复训练

  1、单腿站立:稳定性训练,30秒-60秒/3组

  2、坐位勾脚:15-20次/3组,后期可以放点有重量的物体(如沙袋)

  3、坐位绷脚:绷脚训练,15-20次/3组,后期可以加重量(如软球等)

  4、坐姿踝内翻:内翻训练,15-20次/3组,后期可以加重量(如绑个沙袋)

  5、坐姿踝外翻:外翻训练,15-20次/3组,后期可以加重量(如绑个沙袋)

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