很多人在活动过量后,膝盖酸软无力,可利用直抬腿等方法保健膝盖,这些动作对退化性膝关节炎也有缓解效果。
膝盖酸痛与退化性关节炎的差异在前者休息两到三天可缓解,但后者会持续疼痛。膝盖酸痛多因活动过量,让膝盖周围肌肉与软组织发炎肿胀,退化性关节炎是因老化、肥胖、膝盖外伤等,导致膝关节退化,需经医师诊断。
已有退化性关节炎的人仍要保持缓和运动训练肌力,以游泳较好,至于跑步、跳绳等过度激烈的运动,会导致膝盖摩擦,需避免。
进行直抬腿运动防退化:可强化大腿肌肉,减轻膝关节的过度负荷。
首先找张没有轮子的椅子,椅子高度要足够在坐下时令大脚与地面平行,太矮便不好,膝盖便会微微向上,要抬起小腿离地便有困难。
坐在椅子上,背靠椅背,大腿与小腿成90度,手臂自然下垂。双手撑住椅子,左/右脚轮流用力抬起(放下一只后才到另一只),让大腿与小腿成一直线。次数:每次30下(每边15下),早晚各1次。
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