简单5步走，抗击类风湿性慢性疲劳

2017-06-22 来源：上海岳阳风湿平台标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：长时间不活动会加重疲劳感，严重疲劳感会导致活动困难。所以，如果长时间不活动的话，容易造成恶性循环。事实上，很多类风关病友在锻炼后会感到充满能量。

　　患有类风湿关节炎，以为只有关节疼痛和肿胀吗？图样图森破！类风关病友不仅难以避免关节疼痛和肿胀，还有可能受另一种难以察觉的症状的干扰：慢性疲劳。

　　事实上，疲劳是类风湿关节炎症状中最普遍、最令人沮丧的一种。而且，类风湿关节炎病友产生慢性疲劳症状意味着病情已经影响到你全身而不是某一个身体部位。

　　产生疲劳的原因有很多种，例如抑郁症和甲状旁腺功能减退，也可能包括药物副作用，病友们需要作出准确判断。一旦你确认了疲劳产生的原因，就应该去跟你的医生商量如何消除或治疗这一症状。

　　任何与疲劳展开斗争的计划都应从照顾好自己开始。照顾好自己意味着你需要获取足够的睡眠、吃好点、多走动、保持积极心态。以下是5条小技巧，或许能让你在抗疲劳战中势如破竹。

　　1、寻求医生的帮助，控制炎症

　　你不要一个人战斗！寻求医生的帮助，控制类风湿关节炎产生的炎症对缓解慢性疲劳意义重大。细胞产生的加重炎症的蛋白质——细胞因子可能对大脑受体产生直接影响、引起疲劳。所以，首先要做的就是找风湿科医生，将炎症控制住，能够减轻炎症的药物通常也能减轻疲劳。

　　2、启动日常锻炼

　　长时间不活动会加重疲劳感，严重疲劳感会导致活动困难。所以，如果长时间不活动的话，容易造成恶性循环。事实上，很多类风关病友在锻炼后会感到充满能量。对类风关病友来说最适合的锻炼通常是低强度的运动，例如：平稳的骑行、游泳、散步等。

　　3、拒绝短时间的睡眠

　　保持良好的睡眠质量也有助于减轻疲劳症状。良好的夜间睡眠质量来自于健康的睡眠习惯。如果可能的话，应拒绝日间的短时间睡眠。当入睡时，应保持卧室的环境安静、黑暗、舒适，最好不要在卧室开启电子设备。睡前也不要饮酒或食用过多的食物，中午之前也最好要限制含咖啡因的饮品。保持每天在同一时间入睡同一时间醒来也是一个很好的习惯。

　　4、借用辅助设备

　　自助的辅助设备能减轻白天的能量消耗。家里可以有的辅助设备有拉链、电动开罐器、浴室把手、纽扣型的急救设备、引人注意的呼救工具等。办公室可以有的辅助设备有可调节高度的座椅和办公桌、免提电话耳机。可以咨询理疗师的建议，看哪些设备对你是最有用的。

　　5、尝试认知行为疗法

　　就其本身而言，疲劳是慢性的、不可预知的身体状况，有可能对你的情绪健康产生负面影响。认知行为疗法是一种谈话疗法，会教你改变对疲劳的看法，改变之后的思考方式能够改变你的感受和指导你的行为。有研究显示，接受认知行为疗法的类风关患者能更好地改善疲劳。