容易致颈腰痛的体育娱乐活动

　　(1)体操：体操运动特别容易造成腰部损伤。因为某些体操动作要求腰椎过度前凸的姿势，可造成对小关节等腰椎后部结构的极大压力。主要的预防措施为有效地增加腰部的柔韧性，增强用于后翻和腾空等腰椎屈曲／后伸活动的肌肉支持力。

　　(2)芭蕾：造成腰痛的许多动作与体操相似。古典芭蕾中产生腰痛的向题常见于完成“一下肢着地一下肢向后平伸，两手分别前后伸出”的动作。这一动作需要腰椎的伸展和旋转。要完成这一动作，关键是防止腰扭伤，因此要强调骨盆的稳定，脊柱所有节段均同步后伸，并通过髋关节获得良好的伸展。芭蕾中托举女演员的动作也可造成男演员的腰部损伤。因此，男演员应尽可能将女演员的身体靠近自己完成这一动作。

　　(3)水上运动：跳水时在入水的瞬间出现腰椎快速的屈／伸改变和腰椎前凸曲度明显增大，蝶泳需要腰椎剧烈的屈／伸活动，这些均可造成腰椎的损伤。预防的方法是让运动员学会应用腹肌肌力进行保护。

　　(4)举重：举重运动员腰痛的发生率为40％。主要的原因是所举起的重量极大地作用于腰椎。预防的方法为教会运动员充分利用杠杆原理，发挥运动技巧，并需要在平时很好地训练整体体能、柔韧性、心肺功能和速度。

　　(5)足球：足球运动常常会由于突然的失衡旋转而造成腰椎横突骨折和腰背部筋膜的撕裂。预防的方法主要是平时注意针对腰部力量的平衡和协调训练。

　　(6)跑步：长跑运动员需要长时间地尽力肌肉收缩，以保持一种特殊的姿势，腰背部长期保持一种状态是造成腰痛的原因之一。此外，跑步运动很少锻炼腹肌和脊柱稳定肌，因此腰背部屈肌、伸肌之间常常失衡。预防的关键是经常地发展腰背肌的等长收缩肌力和进行牵张训练。

　　(7)投掷运动：标枪等投掷运动需要运动员的腰椎产生一种从过度伸展位至完全屈曲位的活动，因为只有这样才能借助腹肌的力量获得更好的成绩。此外，投掷过程中腰椎的旋转动作也是造成损伤的因素。预防的方法是加强腰背肌的肌力训练。

　　(8)高尔夫：由于高尔夫球运动时需要运动员的腰椎产生屈曲、扭转的活动，因此它是最易造成腰部损伤性腰痛的运动之一。预防的方法是通过髋、膝和肩承担旋转活动，使腰椎的扭转应力减至最小，并将旋转活动均匀地分布于整个脊柱。正确的准备击球姿势为双膝略屈曲，并使腹肌绷紧；在整个挥杆过程中保持双肩与骨盆的平行，否则就易造成腰部扭伤；向后挥杆时主要由双髋和双肩旋转完成。腰痛者进行高尔夫球运动时，要注意缩短向后挥杆和击球的幅度；保持挥杆动作的对称性，避免侧弯，特别是在击球时(一般倾向于左侧弯，失衡的侧弯位置和腰部不对称的负荷产生损伤)。

　　(9)棒球：投手和击球手均可造成腰扭伤。对投手而言，腰和下肢的力量决定投掷的速度，而上肢产生良好的控制力量。因此投手的腰背肌肌力训练要针对增加运动技巧和预防上肢损伤，同时腰背肌力量应很好地平衡和协调。击球手需要以瞬间发生的信息为基础启动迅猛的腰椎旋转活动，因此，击球手的腰椎活动与视觉运动要相协调。若击球手不能正确地判断球的飞行方向，则可能使击球的生物力学机制失调，从而增加腰椎损伤的可能。预防的方法为在见球后启动对称的球棒挥动，躯干如同一整体般迅速移动，完成击球动作。

　　(10)网球、羽毛球：网球、羽毛球运动员腰痛的发生率分别为21％和20％。这类运动主要涉及腰部的旋转、屈曲、侧屈和伸展。因此，腰痛的发生率显然较高。预防中重要的措施是双膝略微屈曲，下肢力量作用于屈曲的双膝关节和髋关节，这是此类运动预防腰痛的基础。