关节扭伤到底应该热敷还是冰敷？

　　受外伤或是关节、肌肉不舒服时，很多人不知道该如何处理。到底是该热敷还是冰敷，首先要了解一下它们各自的功用。

　　冰敷主要是让身体局部温度降低，皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

　　热敷则是让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。此外，热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

　　扭伤后的三天之内应选择冰敷

　　刚刚受伤的时候，应该马上冰敷，而且48-72小时之内都要冰敷，因为创伤的急性出血期就是48-72小时，要等到没有新的出血之后，我们才能开始热敷来促进循环。

　　扭伤后首先应该多休息，不要活动扭伤的那个地方。休息的时候，可以把扭伤的部位太高到高于心脏的位置。可以用毛巾包着冰袋或者用冰镇矿泉水，冰敷扭伤的位置。如果有条件的，还可以用弹性绷带包裹受伤的关节，适当缠紧一点，可以加压减轻肿胀。实在是疼得不行了，还可以吃一片止疼药。

　　三天后开始热敷

　　冰敷抑制了出血和炎症，但是已经有的出血和炎症就要依靠热敷，促进组织的血液和淋巴的循环，把致炎物质和淤血带走，才能好得更快。热敷相对简单，可以直接用热水泡、用热水袋敷。对于热敷来说，重要的是温度和时间的控制，通常热敷的温度不要超过50-60°。