30岁的身体60岁的腰：腰椎间盘突出如何有效止痛？

　　据国家卫计委统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症发病率已经仅次于感冒，成为引起腰腿痛最常见的疾病，且有年轻化的趋势，我们不得不防。否则，30岁的身体60岁的腰，再后悔也来不及了！

　　1 6个动作检测自己是不是腰椎间盘突出！

　　怎样才能知道自己是否患有腰椎间盘突出症？

　　介绍六种自查方法：

　　1.在急性扭伤后，是否跛行；

　　2.轻轻咳嗽，腰痛是否加重；

　　3.仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；

　　4.仰卧位，自己或旁人用手轻触自己的后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压痛；

　　5.仰卧位，然后坐起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲；

　　6.仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。

　　如果有上述症状，说明你极有可能患了腰椎间盘突出，需要你做进一步的严格的检查。请仔细阅读下面的内容——

　　2 哪些人容易患腰椎间盘突出？

　　腰椎间盘位于腰椎椎体之间，像一个软垫子，它对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用。腰间盘中间是髓核，它的85%是水分。随着年龄增大，髓核的水分会降低，腰椎的灵活度也会越来越差。

　　为了维持椎体的稳定性，在椎体四周有韧带。前韧带宽，后韧带窄，导致后面有些地方缺乏保护，这也是最容易发生椎间盘突出的部位。由于我们身体里面受到的压力不同，椎间盘的形态可以改变，如果是一个肥胖的人，或者背着重物，那么椎间盘就会向椎管内突出，压迫神经、脊髓，造成腰痛腿痛。

　　哪种体位对椎间盘的压力最小?假设站立时椎间盘受压百分之百的话，压力最小的体位是平卧，这时椎间盘负荷很小，只有站立时的20%。最坏的情况是坐在一个没有靠背的椅子上，身体还往前屈，胳膊也没有地方搭，这时椎间盘的压力要比站立时高一倍。

　　流行病学研究表明，这些年来，腰椎间盘突出的发病率一直呈上升趋势，而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展。在临床治疗中，年龄最小的患者仅10多岁，而最大的可达80~90多岁。

　　从区域分布来看，腰椎间盘突出在沿海经济发达地区高发，西部欠发达地区较少，北上广深等大城市发病率高。这可能是由于高发地医疗水平好，但最主要还是与当地居民的不良习惯，以及工作压力大密切相关。

　　腰椎间盘突出患者的男女比例为3：1左右，40岁左右为发病高峰。腰椎病人的职业多是IT从业者、老师、公务员等。学历也和腰椎间盘突出的发病率密切相关，学历越高，风险越高；本科以上人群的发病率远远高于小学或初中毕业的人群。

　　3 日常哪些动作易引发腰椎间盘突出？

　　以下是引发腰椎间盘突出的10大不良动作，希望大家能够及时纠正，预防腰椎间盘突出！

　　第十位 跷二郎腿

　　危险指数：★

　　危险原因：坐着翘二郎腿，会让骨盆处于倾斜状态（一边高一边低），这样连带着腰椎承受的压力也会不均，同样腰椎间盘受力也会不均，长此以往会造成腰肌劳损，也可能会造成腰椎间盘突出哦。

　　小贴士：这个没啥说的，不翘或者少翘二郎腿就对啦。

　　第九位 长期直立工作

　　危险指数：★

　　危险原因：长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张（一直直立着腰就是绷着的嘛），这样腰椎长期受力也是增加的，所以腰椎间盘突出的风险也会增大。

　　小贴士：工作时可以在脚下踩个踮脚物，双脚可以轮替着来，这样做不仅可以让腰椎往前凸（正常的腰椎就该往前凸），同时还能缓解腰背部的肌肉紧张。

　　第八位 “北京瘫”坐姿

　　危险指数：★★

　　危险原因：像个老太太一样窝在沙发或凳子上，会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加；长时间维持这个姿势，还会让腰椎间盘老得更快。

　　小贴士：坐时保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的几点，还应该尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部、背部和屁屁的肌肉都不会太疲劳。

　　第七位 睡姿不良

　　危险指数：★★

　　危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷得紧紧的，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰很难受的原因。

　　小贴士：尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节（就是常说的胯）和膝关节微微弯屈，腰背部肌肉就能得到放松，椎间盘的压力也会降低，椎间盘突出的风险自然就变小啦。

　　第六位  单手提重物

　　危险指数：★★★

　　危险原因：单手提重物，为了保持平衡，整个身体就会倾斜，这样椎间盘两边的受力就不均匀了，肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。

　　小贴士：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。

　　第五位  跑步姿势不良

　　危险指数：★★★

　　危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会让椎间盘突出的风险变大。

　　小贴士：尽量保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

　　第四位 穿高跟鞋

　　危险指数：★★★★

　　危险原因：高跟鞋会使人的重心过度前移，这就必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎部分的压力嗖嗖地涨。

　　小贴士：尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。

　　第三位 需要扭腰的运动（高尔夫球、乒乓球等）

　　危险指数：★★★★

　　危险原因：高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球等运动都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动如果经常做，也会扭转和挤压椎间盘。

　　小贴士：腰椎间盘突出的患者，要尽量少做需要扭腰的运动，加强腰椎的稳定性和胸椎的灵活性等，正常人在运动中也要保护好腰部哦。

　　第二位 弯腰搬重物

　　危险指数：★★★★★

　　危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去。

　　小贴士：先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起，起身后重物要尽量贴近身体。

　　第一位 慢性咳嗽、便秘

　　危险指数：★★★★★

　　危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加、椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。

　　小贴士：得了这两种病，要尽快治疗，勿拖延。

　　4腰椎间盘突出有哪些明显的症状？

　　许多人把背部疼痛和腰椎间盘突出联系起来。然而，背部疼痛不一定由腰椎间盘突出引起，腰椎间盘突出的症状主要有以下几种：

　　1. 疼痛可以延伸至单腿或双腿；

　　2. 单腿或双腿感到刺痛；

　　3. 单腿或双腿的特定部位感觉肌肉无力；

　　4. 单腿或双腿丧失条件反射；

　　5. 暂时性或持续性背部疼痛（咳嗽、移动身体、打喷嚏、久站可能会加重症状）；

　　6. 背部肌肉痉挛；

　　7. 坐骨神经痛；

　　8. 膀胱或肠道功能出现问题；

　　9. 走路困难；

　　10. 身体不协调。

　　5腰椎间盘突出常见疗法无效？推荐华络治疗仪经穴激活系统疗法

　　腰椎间盘突出症，那种钝痛、刺痛、麻痛、酸痛、放射痛……非一般人能想象。而严重了，更可能导致瘫痪。腰突的治疗方法有很多，按摩、理疗、吃药、膏药、开刀手术等等，可患者东奔西走，往往不知该如何选择。