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在家就能做:足底筋膜炎的四个自我康复步骤

2017-06-10 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体超重,工作需要长时间站立和行走,习惯经常用右肩背大量的书簿作业,都令足底受压,形式足底筋膜炎。

  足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。

  身体超重,工作需要长时间站立和行走,习惯经常用右肩背大量的书簿作业,都令足底受压,形式足底筋膜炎。其他成因包括扁平足、长期穿着鞋身太紧、鞋底太硬或鞋跟过高的鞋,因而造成足底筋膜的急性或慢性损伤,也是引起疼痛的原因之一。

  康复手段

  泡脚

  至少30min,水温40摄氏度,1天/次。

  可以促进局部血液循环,促进组织再生,减少疼痛。

  牵拉足底筋膜

  (15s/次,3次/天)

  光脚坐在椅子上,将足绷紧放在垫子上,把手放在足掌处,按压足趾保持15s,结束一次练习。

  这样可以使足底筋膜得到放松,促进足底血液循环。

  足底滚网球

  (2min/组3组/天)

  光脚坐在椅子上,将足平放在网球上,用力踩网球,从足掌到足跟来回的滚,结束一个来回。

  这样使足底筋膜得到放松,使粘连的筋膜松开,促进足底血液循环,减轻疼痛。

  足趾屈伸

  (12-15次/组3组/天)

  光脚坐在椅子上,将足绷紧放在垫子上,足趾用力弯屈保持3s,然后足趾用力伸直将足趾打开保持3s,结束一次练习。

  这样可以增强足底和足背肌肉力量,缓解足底筋膜的压力,减轻疼痛。

  同时应注意:

  1、避免长时间站立或行走,让足部有足够休息。

  2、减轻体重和减少携带重物,以免足部过分受压。

  3、选择适合的、吸震能力较强的鞋及鞋垫,亦有帮助。

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