保健视野——养护膝关节,避免走误区

　　人上了年纪，膝关节退化，腿脚不如从前灵便了，有些老人会觉得腿脚发沉，甚至步履蹒跚.因此，对于膝关节的养护十分重要。可是，很多老人在认识上存在一些误区，不仅没有起到养护膝关节的作用，还损伤了膝关节。

　　误区一：运动会加速膝关节老化

　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，而完全停止运动则是错误的。不运动，老人容易患上骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒，造成骨折。

　　合理运动，可以有效降低老人膝关节炎的发病率，能够提高肌肉的弹性，减少疼痛。

　　膝关节有问题的老人，应该避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，必须下蹲的话，应该注意，速度要慢，尽量利用双手进行支撑。日常还可以进行一些和缓锻炼，如慢走、游泳、打太极拳等。

　　误区二：大量运动能“磨”掉骨刺

　　有些膝关节长有骨刺的老人认为，通过加大运动量，可以“磨掉”骨刺，这种想法不科学。为了保持膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当进行一些体育活动非常必要。运动还可使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少人体的不适和疼痛。但是，想要通过运动“磨”掉骨刺，根本不可能。

　　对膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗，或者药物治疗。如果是严重的退行性关节炎，可施行人工关节置换术。

　　误区三：爬山锻炼膝关节

　　许多老年人有爬山的习惯。爬山是一种很好的锻炼方式，却不利于保护膝关节。因为，上山是的时候，膝关节负重，基本上就是自身的体重；下山的时候，除了自身体重外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击，会加大对膝关节的磨损程度。

　　同样的道理，用上楼下楼爬楼梯来锻炼膝关节，也是不科学的。有些老人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，也是膝关节老化的信号。如果膝关节有响声的同时，还拌有疼痛，应尽快到医院进行检查。