您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 腰肌劳损 > 腰痛困扰!有人用这个简单的方法坚持三个月竟然摆脱了!

腰痛困扰!有人用这个简单的方法坚持三个月竟然摆脱了!

2017-06-02 来源:100分骨关节  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:英国每年有75万人因腰痛而不能工作,接近2%的劳动力离开工作岗位。腰痛是45岁以下人口休工的第二大原因,损失共计1900万个工作日。

  你常常腰痛吗?那么腰痛的你首先看看下面这样一组数据:

  英国每年有75万人因腰痛而不能工作,接近2%的劳动力离开工作岗位。腰痛是45岁以下人口休工的第二大原因,损失共计1900万个工作日。

  最近有很多微信粉丝留言问,腰痛怎么办?有没有什么好的方式平时能够锻炼腰部?

  背肌的功能锻炼,其实有很多方式锻炼都不错,关键还是要坚持,同时要时刻注意避免再次发生椎间盘突出的诱因。今天给大家推荐两个比较有效的功能锻炼,可能很多人也听过,希望大家可以坚持去做,为自己的身体负责,训练时间以3-6个月为宜。

  一、五点支撑法

  五点支撑法是一种比较简单的锻炼腰背肌肉方法。但是从临床效果来看非常不错,所以,这里给大家推荐一下。所谓五点支撑,即用头、双肘、双足这五点支撑整个身体,仰卧位双膝屈曲,按上述五点支撑,抬起骨盆和双肩,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,整个过程为一个动作,每次坚持20-30下为一个循环,每天睡觉前锻炼2-3个循环。

  二、小燕飞

  小燕飞这个动作较五点支撑发有点难度,但是对于年轻的患者我还是建议进行小燕飞动作,具体做法为:俯卧在床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒左右,然后肌肉放松落下,休息5秒为一个周期。一天锻炼两次为佳,锻炼初期可能因为腰部疼痛或者力量原因可能比较困难,数量可以从较少开始,逐渐加量,以腰背肌出现轻度酸痛为宜。

  具体做法如图所示:

  三、其他方法

  另外还有其他很多锻炼对腰椎间盘突出有缓解作用,比如吊单杠,倒走路等等,具体的就不详细说了,效果的普遍性不如上述两种方法。总的来说,功能锻炼是缓解腰椎间盘突出症的一个重要因素,不过一定要严格规范,并持之以恒。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热文排行

健客微信
健客药房