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24小时脊柱呵护手册

2017-06-02 来源:宁波北仑骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次则是右卧位。此外,床铺不能够太软,以仰卧时手掌能够勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。

  脊椎是否柔韧坚强,与人们的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病,在日常生活中注重保养十分重要。

  6︰00—7︰00

  洗脸时,首先弯曲膝盖,然后再轻轻弯身向前。刷牙时,可一手撑着洗脸台,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。出门时,最好不要背太重的单肩包,而且每10-20分钟就要换边,或者背双肩包。走路时要不时收缩腹部,以减少腰部前曲弧度,造成脊椎的压力。

  7︰00—9︰00

  上了公车或者地铁,发现没位置坐的时候,如果有稍微突起的踏板,可以轮流将一只脚踩在踏板上,以屈曲臀部,从而避免腰椎过度前曲。

  9︰00—17︰00

  选择高椅背、能支撑腰部的椅子,以避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候,膝盖需要略高于臀部,背部才会自然挺直。可以加个靠垫支撑背部,也可拿一条毛巾,卷起来垫在腰间。平均每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确,也不能一直维持,最好做些与持续姿势反向的动作来取得平衡。

  17︰00—22︰00

  下班之后,最好培养一种运动习惯,游泳或者走路都很好,尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群,它们负责保护脊椎的稳定,为脊椎提供足够的支撑力。

  22︰00至次日6︰00

  对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次则是右卧位。此外,床铺不能够太软,以仰卧时手掌能够勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。

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