不少中老年朋友，老觉得脖子疼、不舒服，去医院后医生可能说是「颈背筋膜炎」甚至「颈椎病」，然后就是反复的治疗及不断复发。
其实，很多时候，疼痛不易缓解跟日常坐姿不良、颈背部肌肉力量太弱有很大关系。
「护颈操」，这样做
1.牵引胸大肌
背靠墙站立，双手上举，使手臂、后脑勺、背部靠墙壁。
2.牵引颈部肌肉
一手从头上绕至对侧，靠手臂的力量，牵拉头颈部。
3.牵引背阔肌
两手在头后交叉，一手握住另一只手臂。身体向一侧弯曲，感受背部肌肉被牵拉的感觉。
4.颈背部肌肉力量训练
双手十指交叉，放在脑后，头部向后用力。
正确坐姿不可少
不正确的坐姿，常常是导致颈背部肌肉过度紧张、从而引起脖颈疼痛的元凶。所以，注意保持正确的坐姿，有助于缓解肌肉紧张，预防颈部不适。
保持正确的坐姿，要注意这几点：
两个90°：调节座椅高度，使双足置于地面，保证膝关节呈90°；躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈90°。
臀腿全接触：坐得深一点，使大腿后面及臀部全部接触座位，以保证均匀受力。
肩颈放轻松：颈部直立不前伸，保证头部中立位，双眼平视或微微俯视；双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果是伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。
活血化瘀，行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见：颈、肩及上肢疼痛，发僵或窜麻，窜痛。
健客价： ￥48适用于颈椎病所致的颈 、肩、背疼痛，上肢麻木、恶心、呕吐、失眠等症。
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健客价： ￥36活血化瘀，行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞、脉络闭阻证。症见：颈、肩及上肢疼痛，发僵或窜麻、窜痛。
健客价： ￥70活血化瘀，行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见：颈、肩及上肢疼痛，发僵或窜麻，窜痛。
健客价： ￥32滋补肝肾、活血止痛。用于肝肾不足、瘀血阻络所致的颈椎病，症见颈部疼痛，活动不利。
健客价： ￥45.8滋补肝肾，活络止痛。用于各种颈椎病引起的疼痛。
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