足跟痛的预防与保健

　　足跟痛是多种慢性疾病所致的足后跟疼痛，常见病因有：

　　一、足跟纤维脂肪垫炎

　　足跟纤维脂肪垫炎和年纪大了足跟脂肪垫萎缩有关，足跟缺少弹性缓冲，容易冲击进而引发疼痛。

　　二、足底筋膜炎

　　足底筋膜炎常见在足跟底内侧疼痛为主，早上起床刚落地时足跟疼痛明显，有时久坐突然起身行走时也会疼痛非常明显，但是行走一段时间后疼痛又会缓解。跖筋膜与足弓的关系就像弦与弓的关系一样，人们在站立、行走、运动时跖筋膜承受很大的牵拉力维持足弓的稳定，同时足跟是人体承重的主要支点，过度的负荷会损伤跖筋膜或跖筋膜附着处的骨膜。到了中老年后，人体的跖筋膜会发生退变，这也是其内在因素。

　　三、跟腱止点炎

　　开始在活动多后感到疼痛，以后可转为持续性疼痛。检查可见跟腱止点部外观正常或增大，局部压痛，单足提踵困难或引发疼痛。

　　四、跟后滑囊炎

　　正常在跟腱止点附近有两个滑囊。一个位于皮肤和跟腱之间为皮下囊。另一个位于跟腱和跟骨后上结节之间为跟腱囊。皮下囊受到刺激后发生炎症，局部红肿热痛。

　　五、跟骨骨刺

　　当人体逐渐衰老，正常骨组织变弱时发生的一种支持组织的反应。年轻人的关节软骨具有弹性，并能承受一定的压力。人到老年，关节会发生老年性退化，软骨的化学成分发生变化，改变了软骨承受外力的物理性能。后期软骨出现局限性破裂与变薄，长期的磨损，并可使软骨脱落。

　　足跟痛的康复训练

　　一、足底筋膜的牵拉训练

　　坐在椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到足底有牵拉感，感觉舒服，维持该姿势20-30秒钟，然后放松。该动作6次为一组，每天进行3组训练。

　　二、毛巾牵拉训练

　　坐在床上，将患腿伸直。将一块毛巾套在你的脚上，往身体方向牵拉足部，保持膝关节伸直，能够感觉小腿后方有牵拉感，整个足底被充分牵开。保持该动作20-30秒，然后放松，重复3次，每天进行3组训练。整个牵拉过程要轻要慢，避免发生疼痛。

　　三、站立小腿三头肌牵拉训练

　　面墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲，身体前倾。过程中保持后腿伸直，脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒钟。当没有紧张牵拉感时，可以增加前倾程度，直到小腿紧张感出现为止。每天3-5组，每组3次。

　　四、滚球训练

　　使用皮球作为辅助。练习时患脚赤脚踩在皮球上，前后来回滚动，动作要慢，让足底充分舒展。每次5分钟，然后放松，重复3次，每天进行3组训练。可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度。