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疼痛是身体发出的求救信号,牢记五招别让你的关节提前退休

2017-05-13 来源:阳泉华康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:到了一定年龄以后,人的肌肉开始萎缩,纤维组织增生,对关节的保护力下降。有意识地增加关节周围肌肉的力量,肌肉和关节可以得到更好的支持。

  我国约有1.2亿人患有骨关节炎。50岁以上的人群中,骨关节病发病率达60%以上,到了70岁,几乎每个老人都会受到骨关节疾病的困扰,严重影响他们的健康和生活质量。

  疼痛是身体发出的求救信号。疼痛就意味着身体正在寻求帮助。骨关节炎的疼痛定位不清晰,表现为周围疼痛,而且有僵硬感。比如,早晨起来走不动路、握不住东西、关节有摩擦音,都是骨关节炎的早期症状。如果身体出现上述症状,或行走距离和耐力下降等,就需要做X光片、骨密度测试、磁共振等检查来确诊是否为骨关节炎。

  中国有句老话叫“急则治其标,缓则治其本”。如果急性期不去治疗,一定会给关节带来长期损害。

  第一,适量运动,散步、游泳、瑜伽都是不错的选择。锻炼要少量多次,例如每天跑1000米,可将其分为2次或3次完成。需要注意的是,运动时要注意姿势、环境和身体状况。比如,在崎岖不平的路上跑步,发生扭伤和关节韧带撕裂的几率就会比较大。身体有一定的负荷力,如果跑步速度超过了关节的承受力,关节不仅得不到有效锻炼,反而会加速老化蜕变。

  同时也要有意识地锻炼肌肉。因为到了一定年龄以后,人的肌肉开始萎缩,纤维组织增生,对关节的保护力下降。有意识地增加关节周围肌肉的力量,肌肉和关节可以得到更好的支持。比如看电视时,可以做一做膝关节屈伸运动;在不负重的情况下运动,对关节也有很好的保护作用。

  第二,避免不良姿势和长时间跑、跳、蹲。建议大家准备一个定时器,设置30分钟响一次,提醒自己换一个姿势,或起身走一走。

  第三,减肥。肥胖不仅会给关节带来压力,还会引起内分泌紊乱,对骨关节炎有一定的影响。需要注意的是,体重大的人不要通过跑步进行减肥,否则关节会受到特别大的压力,加快关节疾病的发生。

  第四,必要时拄拐。有的人膝关节变形严重,出现内八字或外八字,此时需要利用拐杖,减少跌倒的风险,否则长期行走会增加关节磨损程度。

  第五,适当补充高钙、抗氧化食物。有些人不愿意喝牛奶,可以选择酸奶或豆浆,补充足够的蛋白质和钙,少吃辛辣和油腻的食物。

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