你的外八字，竟是膝关节病症的元凶？！

　　可是有些人跑完就发现自己“玩脱了”，腰疼、膝盖疼都找上门了。仔细看了看【圈圈讲健身一】你真的知道怎么跑步吗？貌似没错啊，为什么这些问题就出来了呢？

　　有的时候，问题往往出现在你想不到的地方，比如说你的脚掌。

　　就拿最常见的问题来说，很多人都有程度不同的“外八字”脚。

　　在大部分人眼中，“外八字”也就是形象不好看，最多扁平足，走路多了脚掌会不舒服，和我们的膝盖和腰有啥关系呢？

　　还真有，我们知道，人体是一部设计十分精密的“机器”，各个部位之间的关系与合作都十分紧密，一点点受力的改变，都可能引发整个下肢力线的改变，可谓是“牵一发而动全身”。

　　那么，今天我们来详细讲讲“外八字”，对我们膝和腰的影响。

　　首先我们知道，“外八”的人走起路来有着自己的“风格”，一晃一晃感觉很随性。绝大部分“外八”的小伙伴都会有一定程度的足外翻，说得通俗一点就是足弓塌陷、扁平足。为什么会这样？除了一些先天的因素和外伤，大部分人得扁平足的原因在于步态和外界条件。

　　首先说说外界条件——鞋或地面

　　质地面在承载我们体重的时候会主动产生形变以适应人体足部的形状（地面软，或者说鞋子软），而当我们踏在硬质地面（或鞋子硬或者赤足）时，足部就会不得不主动旋转，以适应地面，尽量多分担脚底的压力。

　　但是就像上图一样，这么夸张的足外翻走起路来简直太难受了，我们这么走肯定受不了，于是我们身体就是自动把脚掌往外旋转，在脚心能落地承重的前提下显得不是那么不舒服，这就是部分后天“外八”的由来（不打不说，人体还真是“机智”呢）。

　　关于步态

　　由于解剖结构和生活习惯，大部分人管脚踝内外翻的肌肉失衡，具体来说是腓骨长肌力量大于胫骨后肌，造成的结果就是紧张弱小的胫骨后肌拉不过腓骨长肌，脚踝就被腓骨长肌强行拉成了足外翻，久而久之，本来还算健康的脚踝也就变成了“外八字”、扁平足。

　　说是这么说，可是就算我扁平足了，我的膝盖和腰能怎么样，别急，李婶接着给你讲~

　　脚踝的外翻旋转势必会牵动我们的小腿，于是当我们开始出现脚掌外翻时，小腿内旋，膝盖为了适应小腿的旋转，整个膝关节开始外翻（俗称膝内扣）。

　　膝盖都内扣了，那大腿也不能坐视不管不是。同为下肢小伙伴，股骨（大腿骨）为了适应膝关节的内扣，会发动髂腰肌、内收肌持续收缩，帮助股骨内收，让我们可以更“舒服”地膝内扣（人体还真是“机智”×2）

　　股骨都说完了，腰还会远吗？

　　接着往上走，由于髂腰肌的持续收缩，力的作用是相互的，紧张的髂腰肌在内收了股骨的同时，也使骨盆由中立位变成了前倾位，如果髂腰肌持续紧张，久而久之我们的骨盆就会前倾，变成我之前说过的“伪翘臀”——骨盆前倾，骨盆前倾之后，腰部肌肉紧张，腰痛就来了。

　　那么，改善“外八”、平足都有什么办法呢？

　　形态

　　就像我们所说的，平足和“外八”都属于足弓塌陷，是由于我们的足底力量不足，拉不住足弓，我们的脚掌为了适应地面环境，渐渐塌陷造成的，既然知道了这一点，加强足底肌肉的力量就很明显了，最常见的是抓毛巾练习。

　　步态

　　就算足底的肌肉练起来了，如果我们生活中习惯不变，走路依然“放纵”地“外八”走着，当然神仙也难救。不过除了生活中注意走路不要“外八”以外，增强我们之前说的胫骨后肌的力量也可以让它和腓骨长肌的战斗中“获胜”，将脚掌的内外翻情况矫正到一个比较正常的状态。

　　制作矫形鞋垫

　　矫形鞋垫一般需要一个比较专业的机构对你进行一个全方位的力学分析才能确定鞋垫的制作方法。通常来说，一个合格的矫形鞋垫的制作需要花费较高的成本，但是效果也应该是立竿见影的，这样通过严谨的力学分析做出来的鞋垫可以很好矫正脚掌异常姿势，通过矫形鞋垫让脚掌达到一个正确姿势，在正确姿势下进行康复训练，效果确实事半功倍。

　　足底的问题，虽然说问题不大，但是引起的连锁反应确实不小，因此准备趁着阳光明媚“大干一场”的小伙伴们一定要注意自己平常的姿态问题，从细微处观察，才能真真切切地享受阳光和运动带来的快乐。