足跟痛的预防及治疗方法

　　足跟痛的预防

　　一、注意事项

　　1、尽量避免穿着软的薄底布鞋。

　　2、在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤。

　　3、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

　　4、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。

　　5、当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗。

　　6、如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。

　　二、饮食

　　宜吃食物

　　1、宜食活血化淤、芳香开窍的食物；

　　2、多食新鲜蔬菜、水果、豆类；

　　3、宜食补气益血、滋补肝肾等含营养的食物。

　　忌吃食物

　　1、忌吃油炸、烧烤、过咸、过甜的食物；

　　2、忌食麻辣、腥腻等厚味及烟酒刺激之品。

　　足跟痛的治疗

　　1、最基本的治疗是换鞋，穿一双有坚强的外底，弹性好的内底的鞋子可以明显减少足部在行走时的冲击力，从而可以分散跟痛症的负荷。

　　2、使用足跟垫，足跟垫的作用有两重：①减少后跟的直接冲击，当然单纯用足跟垫不能明显减少行走对跟痛症的冲击；②抬高足跟，就可以起到减少跟痛症的作用。由于大多数跟童真患者有跖腱膜和跟腱柔韧性下降，抬高足跟后可以使紧张的腱膜放松，从而更好的起到吸收震动的作用。

　　3、足底的腱膜、跟腱拉伸锻炼和足内肌增强锻炼。锻炼的方法有好多，有利用墙壁、台阶的跟腱拉伸锻炼和用饮料罐与网球的摇滚法跖腱膜拉伸锻炼。足内肌锻炼可以行双趾跟部的按摩与抓毛巾练习可以改善足内在肌的力量。

　　4、中医经络微创刀治疗，可以在短时间内缓解疼痛，改善局部血液循环，促进恢复。

　　5、使用口服药非甾体抗炎药物（NSAIDs）如芬必得、扶他林等市面上常见的OTC药物。但口服药物时要咨询医生，按医嘱用药。而且NSAIDs类药物服用后有并发消化系统、心血管系统疾病的风险，服用时要参考医生建议。

　　6、夜间固定夹。晚上睡觉穿戴在脚上的一种支具。它将足部固定在一定的角度，拉伸足部的肌腱，避免早上下床行走时产生疼痛的感觉。