网球肘的日常保健方法

　　由于网球肘是一种慢性、劳损性伤病，其恢复过程也会相对较长，一般为三个月至半年左右。现在，我给您介绍三个不同时期的康复治疗方法。

　　急性发炎期--肘关节外侧出现红、肿、疼、热，这是本阶段的症状。患者应减少运动、多休息、外敷中医膏药百年神贴等方法来缓解肿胀和疼痛。在此阶段，如果患者继续运动则会加剧肌腱受损和发炎的程度。因此，患者切不可进行抗阻力运动。患者如果在治疗一周后仍未得到缓解，应及时来医院就诊。

　　修复期--炎症逐渐消失，受伤的肌腱组织开始自行修复。就如我们在手术后会留瘢痕一样，肌腱在修复时也会出现瘢痕组织。由于瘢痕组织的弹性比较差，如果不尽早恢复，则会影响康复后关节的柔韧性和肌肉收缩控制能力。建议患者可以进行适量的伸展训练，帮助恢复关节活动的正常幅度，放松因度紧张的腕伸肌群。此外，按摩也能增强受伤肌腱周围的血液循环，加速组织康复。

　　重组期--是修复期的延续，瘢痕组织内的血管逐渐减少并开始重新排列修复。在此阶段，伸展和抗阻力训练是患者训练的主要内容。