喝骨头汤、吃钙片就能预防骨质疏松？这几大误区，不得不知！

　　骨质疏松是老年朋友的一种常见疾病，很多人会认为，年纪大了，骨头脆弱了，骨钙都流失，吃点钙片，喝点骨头汤就可以预防骨质疏松了。可实际情况呢？原来不同类型的骨质疏松，治疗手段是不一样的，如果一律补钙，容易出现并发症。那除此之外，关于骨质疏松的几个误区，今天小编带您一起了解一下。

　　误区一：喝骨头汤能防止骨质疏松

　　很多骨质疏松患者认为补钙首选骨头汤，为反驳这个观点，有人做了个试验：用5公斤猪骨头加上5公斤水，在高压锅里熬10小时，结果一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克。而同样一碗牛奶中的钙含量达到200多毫克，远远高于一碗骨头汤。另外，对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。骨质疏松的治疗重要的是学会从饮食中摄取必要的钙质。要注意饮食的多样化，少食油腻和含脂肪多的食品，注重摄入一些富含钙量较多的食物，坚持喝牛奶，不宜过多食入蛋白质和咖啡因。

　　误区二：骨质疏松可以多吃点钙片，钙补得越多越好

　　许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

　　钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症。

　　误区三：钙吃多了会长结石

　　多少年来，医生一直告诫有肾结石的病人要限制钙的摄入，而且对肾结石的分析也发现结石的80％是钙质。近些年来的研究已推翻了这一理论，医生们提出一个正好相反的结论──增加钙的摄入可以减少患肾结石的危险。据一项最新的研究显示：多吃富含钙质食物的妇女比少吃钙质的妇女，比较不容易患上肾结石病。美国国立研究院提出，每天少于2克钙的摄入量是安全的。

　　误区四：骨质疏松症只需要在家静养，多躺多坐就能预防骨折

　　防治骨质疏松，适量的运动非常重要。一些已经确诊患有骨质疏松症的老年人听说这种病容易骨折，因而不敢多活动，片面地认为只能在家里静养或躺着、坐着。实际上，运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨密度，减缓骨质疏松的进程。特别是在户外阳光下活动，还能增强维生素D的合成和吸收，有助于钙在体内的利用。

　　专家表示，如果长期卧床和静坐，会加速骨质疏松症的发展，导致恶性循环。患有骨质疏松症的中老年人，建议在坚持正规治疗的基础上，每周至少维持3～4次的运动，每次半小时以上的运动量。可以根据自身情况选择散步、打太极拳、或健身操等比较缓和的运动方式。在运动中需格外小心，加强防护，以免运动不当发生意外。

　　误区五：骨质疏松症与年轻人无关

　　骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，又不爱户外运动，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要尽早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

　　误区六：看重药物补钙，忽略食物补钙

　　最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

　　我们每天要坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

　　这几个误区大家一定要注意，不要单纯的认为喝骨头汤、吃钙片就可以预防骨质疏松。如果病情严重，大家可要及时就医。