骑单车出行，膝关节没事吧？

　　“给我一个手机，带你浪遍整个世界！”随着各地兴起的共享单车的热潮，很多人都会选择低碳环保、健康的出行方式──骑单车！50、60岁的大爷大妈们，还有8、9岁的小学生都开始骑单车了。这不，马上就到周末了，已经有好几个朋友约着要一起骑车去公园踏春赏花啦！单车一族的队伍真是越来越壮大了！

　　骑单车出行不仅减少二氧化碳、汽车尾气的排放，保护环境，还能缓解交通压力，更重要的对我们人体也有很多好处。

　　骑自行车的好处

　　骑自行车对减轻心理压力及防止抑郁大有裨益。

　　提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

　　作为一个低冲击运动，骑自行车是一个对心血管有益的锻炼。

　　对于有膝关节疾病的人，骑行能有效锻炼膝关节，提高关节灵活度。

　　作为一项有氧运动，它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪，坚持运动减肥瘦身效果显著。

　　很多骑单车的朋友一旦骑行时间或者距离过长，就会出现膝关节疼痛的现象，以至于不能蹬车，严重的连上楼梯都困难。骑车有助于身体健康，为什么会导致膝关节疼痛呢？

　　其实，很多运动损伤除了一些客观因素，大多数都是由于运动姿势不正确导致的，骑单车也是一样。

　　骑自行车要讲究规律性，不能长时间不运动，一下就骑行十几公里。要循序渐进，可以慢慢加量，只要运动习惯好，运动对关节是有好处的。对于有骨性关节病的人来说，骑自行车时要注意屈膝别超过90度。

　　骑单车膝关节为什么会疼痛？

　　在骑行过程中，两条腿都处于不停摩擦的状态中，如果长时间的骑行，大腿外侧的髂胫束和大腿骨过度摩擦，就会导致膝盖的外侧疼痛。

　　如果在短时间内突然增加骑行锻炼的次数和强度，或者是过度进行上坡骑行运动等，都会导致你的膝盖疼痛，而影响膝关节的健康。

　　建议你这样做：

　　降低骑自行车锻炼的强度和次数。要适当伸展和按摩髂胫束，来帮助缓解疼痛。另外，也要注意双脚在脚踏板上的位置，确保脚趾向前而不是向外呈“外八”或“内八”，这样做可预防不良姿势所引起的膝盖痛。

　　选择合适的骑行鞋子。如果双脚踩在脚踏板上的位置不正确或鞋子底部缺少缓冲垫，也会造成足部问题，如前脚掌底部跖球处疼痛。

　　我们最好选择合脚且设有前脚软垫的骑行鞋子，而且适当放松鞋带也很重要，因为鞋子过窄会导致脚趾间的神经受到压迫，容易造成脚底出现麻刺感。骑自行车时也应让双脚的前脚掌底部的跖球处踩在脚踏板的中央位置。

　　我们应该怎样正确的来骑自行车呢？

　　骑自行车是一项对关节负重较轻的有氧运动，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。但是，骑自行车的姿势大有讲究，操作不当反而会对膝关节造成损伤。

　　定期调整自行车坐垫高度

　　自行车坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛的症状。车座太高，腿需要伸的太直，完全处于紧绷状态，使膝关节的张力太大。车座太矮，膝关节就会曲的太紧，使膝关节的压力增大。

　　骑行中，背部要前倾而笔直

　　骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的。要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米──不仅仅是为了好看，更是为了让脊柱尽量笔直，这样有助于缓解肌肉紧张和颈肩部的疼痛，并防止下背部疼痛。

　　骑行时间和次数不要过量

　　骑车运动最好每周3～4次，每次半小时。以活动后膝关节出现轻微酸胀，并在短时间内症状消失为宜。倘若酸胀在运动后几小时甚至几天不消失，则提示活动过度，应减量。如长时间无法缓解或是关节出现异响，应到医院骨科进行就诊。

　　选择平稳的道路骑行

　　骑行时避免颠簸道路，因为路面不平会造成较大震动，造成身体压力，加重背部疼痛。

　　单车虽好，但也不是人人都适合骑行哦

　　正在成长发育当中的青少年

　　青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

　　患有这五类疾病的人

　　自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

　　所以，单车虽好，我们也要多注意以上这些事项，才能让每一次的单车出行更加安全、健康哦！