夏天到了,穿得少了,露的多了,保持身材成了所有妹子的使命!仰卧起坐作为常见的一种运动方式,不需要器材和场地,练起来非常方便,是减肥达人们很喜欢的一种减肥方式。
不过,仰卧起坐看起来简单易行,却也暗藏“危险”,如台湾曾报道“仰卧起坐引起颈部血管爆裂”,美军甚至将仰卧起坐从锻炼动作中废除了。那么,究竟仰卧起坐存在哪些方面的危险?
1仰卧起坐姿势不对,易伤颈损腰
仰卧起坐可以分解为几个动作:平躺、抱头屈颈、收腹屈腰、起身。这几个动作看似简单,其实要求比较高,没掌握好容易存在风险。
当躯体协调性不佳时,首当其冲的是颈椎。抱头屈颈,将冲击力作用于颈椎,使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力,颈椎前方肌肉剧烈收缩。从而可能导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤、引起颈椎病发生的风险。同理,在收腹屈腰时,腰椎椎间盘内应力也会增加,有腰椎间盘损伤、突出的风险。
2协调性不佳,别轻易“加料”锻炼
仰卧起坐虽然经典,但对于协调性不佳的普通民众,锻炼时一定要注意速度迟缓、幅度减少,不可轻易尝试加料加重锻炼法。已患颈椎病及腰椎间盘突出症的患者更应慎重,需咨询专科医生来决定是否合适进行锻炼。
既然仰卧起坐存在一定风险,对于需要进行塑形锻炼的人群,有没有更好的替代法呢?首先,在充分热身运动、保证良好协调性的基础上,可以继续使用仰卧起坐进行锻炼。其次,腹部减肥不是仅依靠仰卧起坐这样的局部锻炼动作就能达成,需要依靠全身的有氧运动。减肥达人可以给自己设定有氧运动计划,这样的方案效果可能更好。
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