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关节最怕5个字,最爱4件事!这样做多用20年 !

2017-04-29 来源:海南骨科医院资讯中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体重不超标,就能将不少骨关节炎“挡在门外”。美国《健康》杂志网站刊文指出,体重控制得好,对心脏也非常有益。

  如何保护好我们的骨关节,防止它提前退休呢?

  关节最爱这4件事

  多做护膝动作

  下蹲

  足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。

  这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。

  每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。

  做的过程中会出现变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。

  看电视时做:直接输入热量

  坐着的时候两个手放在膝盖上,手心扣到髌骨上。

  手上的血管非常丰富,而膝关节的血管非常少,护5分钟,热量会输入到膝关节。

  坐着加强膝关节弹性

  端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条缓慢抬起,尽量与身体成90度直角,在空中持续1分钟,然后换条腿进行同样的动作。

  该动作能很好地锻炼股四头肌,保护膝关节弹性。

  控制好腰围

  体重不超标,就能将不少骨关节炎“挡在门外”。美国《健康》杂志网站刊文指出,体重控制得好,对心脏也非常有益。

  建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺,经常关注自己的体重。

  男性腰围≥90厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。科学合理地运动,控制好腰围。

  控制腰围好姿势挺腰直身收腹

  长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。

  而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。

  每月爬山别超过1次

  上面说到,关节最怕“勤”,所以不能过度使用,爬山次数不能太多,建议每月一次。

  生活中,老是跪着、蹲着,尤其是深蹲,也会加重关节负担,应尽量避免长时间保持这些姿势。

  多游泳散步

  对关节比较好的是有氧运动,尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等,这些运动既能达到锻炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成损伤。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。

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