膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一,而爬楼梯主要是下肢运动,膝关节需要弯曲80度角左右,并以这样的角度承担着身体的全部重量。专家提醒,如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,不但会使膝关节受到磨损,更容易造成关节炎和滑膜炎等。
爬楼健身有讲究
爬楼梯是一种有氧运动,能够锻炼人体的内脏器官,增强腿的灵活性和力量。但是,爬楼健身也要讲方法才行:上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单地起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。
同时,在下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。故民间有“上楼健身、下楼伤身”的说法。
爬楼梯锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动,避免关节活动不协调的现象发生。平时经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止在锻炼开始时出现僵硬强直。
哪些人群不适此运动
膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人,40岁以上的人也不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。
对于久坐的人来说,骨科建议大家选择对抗性较弱的运动,比如游泳,游泳是一项非对抗性运动,适合各个年龄段的人群。其他运动,如散步、慢走都是很好的选择。有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑单车。
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