睡觉睡出急性腰扭伤，谨记护腰四大原则！

　　有患者反映在家睡了一天，发现腰痛得厉害，甚至直不起来，走路都困难，到医院检查为急性腰扭伤。睡觉明明是放松的方式，为什么会导致腰痛呢？

　　肌肉长时间处于紧张负荷状，如长时期坐位、手持重物下久站、剧烈起身、拾物等动作均可出现急性腰扭伤情况发生，导致腰部或骶部一侧或双侧肌肉酸胀或刺痛。如果过多睡眠，长时间保持一种姿势，易导致急性腰扭伤的发生。

　　  四招教你护腰防扭伤

　　1

　　戒久站久坐

　　在日常生活中注意劳逸结合，避免久站久坐、剧烈扭腰、转腰等动作。

　　2

　　床垫别太软

　　过软的床垫不能保持脊柱正常生理曲度，建议使用硬板软床垫。可以在木板上加一张10厘米厚的软垫。

　　3

　　运动前热身

　　做体育运动或剧烈运动前，要做好准备活动。

　　4

　　体重别超标

　　注意减肥，控制体重。身体肥胖会增加腰椎和腰部肌肉负担，是造成急性腰扭伤的易发因素。

　　急性腰扭伤的治疗方法

　　1

　　按揉法

　　急性腰扭伤患者俯卧位，尽量使肢体放松。医者用两手拇指指腹或掌根，先自大抒穴开始由上而下按揉。再点按环跳、承扶、委中、承山、昆仑等穴，以膀肮经腑穴为主，目的在于舒通经脉。

　　2

　　调理腰肌

　　急性腰扭伤患者俯卧位，短推两侧腰肌，着重于痉挛一测。由周围逐步向痛点推理。再在病点上方。将竖脊肌向外下方推理直至骸骨后上棘，反复操作3—4次。

　　3

　　捏拿腰肌

　　急性腰扭伤患者以两手拇指和其余四指对合用力，捏拿腰肌。捏拿方向与肌腹垂直，从腰I起至臀肌。重点是两侧竖脊肌和压痛点处，反复2—5分钟。

　　4

　　按腰扳腿

　　急性腰扭伤患者俯卧位，医者一手按住患者腰部，另一手前管及肘部托住患者一侧小腿上段，并手反扣大腿下段，双手配合，下按腰部及托提大腿相对用力，有节奏地使下肢起落数次，随后摇晃、伸肩时可闻及响声，两侧均做。

　　5

　　揉摸舒筋

　　医者以掌根或小鱼际着力，在患者腰能部行揉模手法。以患侧及痛点处为主，边揉模边滑动，使局部感到微效为宜。