7种有利于{提高免疫力}的食物！有些你可能不知道...

　　俗话说，最好的医生是自己，健康的生活方式能让人不花费多少钱就可以减少70%的提前死亡率，养成良好的生活方式，用膳食获得健康，是增强免疫力的重要环节，食物可谓是最好的医药。

　　下面列举了对免疫有帮助的常见食物，您不一定都知道？

　　蛋白质

　　蛋白质，抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。食用乳清蛋白可增加肠道中自然杀伤细胞的数量，从而增强肠道免疫，降低肠道病毒感染的几率。乳清蛋白可提高免疫系统对抗原的辨认，对适应性免疫反应有显著的活化作用。

　　菌菇类

　　菌菇类食品含有多糖体，能增强人体免疫力、促进抗体的形成，被认为是当前世界上最好的天然免疫促进剂。菌菇类家族阵容也相当强大，有蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等，一般都含有多种维生素，多吃菌菇类食品对增强免疫力很有帮助。

　　大豆类

　　大豆蕴含的蛋白质高达35%，甚至远高于猪、鸡、鱼、蛋等的蛋白质含量，还富含维生素、氨基酸、脂肪和铁、磷、钙等多种人体所需营养成分。大豆异黄酮可抑制IL-6等炎症因子的生成，且证实是透过TLR受体与NF-kB的信息传导路径进行调控。在炎症的情况下，补充异黄酮可降低肠炎与类风湿关节炎的发生；不但降低IFN-γ，而且促进IL-4生成。

　　薏仁、山药

　　薏仁中多糖的成分具有抑制补体过度活化的作用，可减缓炎症反应的诱发。补充薏仁不但能增加自然杀伤细胞与Tc活性，还可增加IL-2生成，抑制过敏原专一性IL-5的分秘。

　　山药的黏质液是合成雌激素的基础物质，对工作和学习较大压力的女性具有很好的健身功效。山药所含的精氨酸还有健脾补肺的功效。山药含有一种可溶性纤维，有助于控制饮食，改善消化系统。

　　蜂胶

　　蜂蜜里面含有大量的抗氧化剂，长期以来用来帮助治疗喉咙肿痛及其他细菌感染。专家表示，蜂蜜还有助于促进有益细菌的生长、改善肠胃健康。有些研究表明它还有助于抵抗癌症。往饮食里面添加更多蜂蜜的办法就是，用蜂蜜来替代茶叶和咖啡中的糖。

　　益生菌

　　活性益生菌可把牛奶中的乳糖转化为乳酸，使钙更容易吸收，还可以有效抑制肠道中有害菌的产生，防止肠道菌群失调，有助于改善肠胃功能，防止便秘和减少肠胃病、结肠癌的发生。益生菌在肠道内还能产生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物质，刺激并提高免疫力。

　　调节免疫的食材来源十分广泛，以上列举的部分食材总结为：微生物类食材主要可活化并调节免疫系统、抗肿瘤、抑制过敏及自身免疫疾病的效果；植物类及动物类食材则具有抗发炎、活化免疫细胞及减缓过敏等作用。

　　另外，提高免疫力不仅要合理安排饮食还需要适当的运动。