运动损伤怎么办？足底筋膜炎家庭养护办法

　　1.冷敷和热敷

　　用冷水冲损伤部位或用或毛巾包裹冰块局部冷敷，以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

　　经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　　首先看看冷敷和热敷的功效和原理

　　热敷

　　热敷能够提高身体局部温度，起到扩张血管，加速血液循环，促进新陈代谢的作用。

　　冷敷

　　冷敷会降低身体局部的温度，使血管收缩，减少该部位的血液循环，降低血管的通透能力，以达到减缓新陈代谢及止血消肿的效果。此外，冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

　　扭伤后到底是该热敷还是冷敷？

　　一般来说，刚受伤时，即在扭伤24小时之内，这时最适合冷敷。因为此时由于肌肉损伤，血管正处于开放状态，进行冷敷，不仅可以止血促凝，还可以缓解疼痛。

　　在扭伤24小时后，此时血管已经停止出血，这时候用热敷，能够起到温经散寒、活血化瘀，起到促进扭伤组织尽快恢复的作用。

　　当然，采用热敷时还要看个人身体及扭伤部位的情况。一般情况下，当扭伤部位不再继续水肿或发红发热时就可以进行热敷了。

　　进行冷敷或热敷应注意的事项

　　在使用冷敷时，不要让冰和皮肤直接接触。正确的做法是用毛巾将冰包起来或者使用冰袋进行冷敷。冷敷时间也不要太长，以免局部组织冻伤坏死。一般10-15分钟为宜。

　　同样，热敷时要注意温度不要太高，以免烫伤，一般用50℃的热水袋或热毛巾就可以了。热敷时间以不超过20分钟为宜，一天两次就够了。

　　温馨提示：

　　当扭伤刚发生时，千万不要进行热敷或按摩，否则会加重局部损伤，让扭伤部位更疼、更肿。在扭伤比较严重或疼痛难忍时，应尽快去医院检查治疗，以免延误病情。

　　2.针灸

　　针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

　　3.按摩

　　一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

　　4.手术治疗

　　如果剧烈疼痛或钝痛，建议立即去医院拍片检查确定是否骨裂或骨折，采取手术治疗，医生会将骨头和韧带断裂部位进行修复，不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。

　　5.中医疗法

　　中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。