很多人不知不觉走入健身误区，有您吗?

　　近年来，随着人们生活水平和健康意识的不断提高，越来越多人加入到健身队伍中来。减肥、增肌、塑形……哪一个是你的健身目的呢？

　　今天让我们一起来了解健康健身那些事！

　　1误区：“模仿”型健身

　　在进入健身房后，面对很多的健身器材和锻炼的热火朝天的人群，觉得自己无所事事。如果请专业教练钱包就要流血，跟着别的学员学习，效果还不是一样，上网看视频，省钱又方便。

　　正确方式

　　运动经不得胡乱模仿和参照

　　不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何。作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业人员在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时可以纠正错误动作，避免出现损伤。

　　在进入健身房后，面对很多的健身器材和锻炼的热火朝天的人群，觉得自己无所事事。如果请专业教练钱包就要流血，跟着别的学员学习，效果还不是一样，上网看视频，省钱又方便。

　　2误区：健身如“游戏”

　　在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。

　　正确方式

　　仅把运动当成娱乐放松方式不可取

　　但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。

　　3误区：花钱就能坚持

　　年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。

　　正确方式

　　运动健身是系统工程坚持很重要

　　好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪；其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。

　　4误区：年轻不怕多练

　　年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。

　　正确方式

　　循序渐进，使运动符合身体的承受能力

　　在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。

　　5误区：好强爱跟人比

　　好强，是一些人的天生个性，感觉自己做不到的事情，却往往去勉强自己做，这样的话运动早已失去了原本的意义所在，所以要健身，那就需要一个良好的心态。

　　正确方式

　　运动的主要目的应该是维护身体健康

　　如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。

　　科学健身要注意饮食规则

　　在健身运动中，单纯的运动并不是健身的唯一方式，饮食也对健身起着举足轻重的作用，科学健身，这些饮食规则我们要注意。

　　健身期间注意饮水

　　在健身的时候，如果你发现你长时间不用去洗手间，那说明你正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。

　　适当降低热量的摄入

　　大家都知道减少饮食量会降低我们的体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利，适当降低即可。

　　选择脱脂的食品

　　一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

　　少食多餐

　　可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃饱的。减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。

　　细嚼慢咽

　　把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于我们身体对营养的吸收，让你在训练中拥有更大的活力。

　　重视蛋白质

　　如果蛋白质缺失了，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。为了确保你的健身效果，每天它的补充量至少是你的体重*0.8克这么多才行，不然肌肉可不好长。

　　晚餐切忌吃太多

　　如果你的健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来。