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爬楼梯减肥——三思而后行

2017-03-30 来源:大豫骨医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每爬一次楼梯都是对膝关节的一种伤害,且因关节软骨面没有供血,一旦损害,不可修复。因此年轻时劳动较多、用腿较多的人老的时候容易患膝关节疼痛、关节面磨损、骨性关节炎等疾病。

  随着人们对健康的关注,超重和肥胖的人开始了减肥的步伐。减肥有很多方法,爬楼梯便是其中简便易行的一种。有研究指出,每爬一级台阶可以多活4秒钟。但作为专业的骨科医生,是不会建议超重或者肥胖的人爬楼梯减肥的。那是为什么呢?

  让我们来看看爬楼梯的动作对关节的影响吧!如果一个体重60kg的人,上楼梯时屈膝接近90°,这时候身体重心力线距膝关节中心点20cm,股四头肌通过髌骨产生的力线距膝关节中心点大约6cm,如果这样,为了能登上这级楼梯,股四头肌大概需要产生200kg的拉力,而且忽略质量到力的转换。其实,这还不是半月板和胫骨平台与股骨髁之间的压力。

  如果我们考虑了地面的反作用力、也就是地面对人的支撑力,那上述压力将达到280kg。此外,上楼梯时股四头肌产生的拉力,通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,同样也会在髌股关节面上产生280kg左右的压力。简单来说,每上一级楼梯,我们的膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。体重越高,膝关节软骨面承受的压力越大,对膝关节的软骨面磨损越严重。

  可以说,每爬一次楼梯都是对膝关节的一种伤害,且因关节软骨面没有供血,一旦损害,不可修复。因此年轻时劳动较多、用腿较多的人老的时候容易患膝关节疼痛、关节面磨损、骨性关节炎等疾病。当然,适当的爬楼梯也并不会对膝关节造成太大的影响,但如果要长期爬楼梯锻炼身体减肥,您可要三思而行喽!

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