五宜五忌可预防骨质疏松

2017-03-20 来源：骨学周迅标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨质疏松在老年人当中最为常见，当然中年人也有发生的，如果平时饮食不注意，体内缺钙，就很易导致骨质疏松的发生，骨质疏松可带来很大的危害，可导致骨折的发生，因此要注意预防骨质疏松

　　对于任何疾病，预防都比治疗来得更实际更重要，防患于未然是最好的，所以对于中老年人常见的骨质疏松现象，大家也要注意做好预防工作，要预防骨质疏松，就要了解其预防工作中的五宜五忌，以更好的防止骨质疏松的发生，下面来看看有哪五宜五忌可预防骨质疏松的。

　　一、宜早期预防，忌掉以轻心，人的骨骼是会随年龄的增生而发生变化的，到4岁以后，骨量就会开始下降，同时骨质也会逐渐变脆，而年龄越大，发生骨质疏松的几率也更大，所以骨质疏松的预防要及早开始，要在35岁之前打好基础。因此建议年轻时要补充足量的钙，以提高身体骨量的峰值，这样进入老年期时就可延缓骨质疏松病的发生。

　　二、宜天然进补，忌依赖保健品，预防骨质疏松当然是需要补充一些营养物质，而这些物质最好就是摄入天然性的，如含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，而不要过多的依赖保健品。可每天喝两杯牛奶，不只能补钙，还含钾、镁离子，另外也要注意补充一些可促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸等。平时可多吃豆制品、大米、鱼类、鸡蛋等。要少吃咸菜和腌制品，忌烟酒。

　　三、宜适度补钙，忌过度补钙，对于老年人来说，并不是钙补得越多就吸收得越多的，对于年龄在60岁以上的老人，过量补钙并不能变成骨骼，还可导致一些并发症，从而危害健康。如果血钙含量过高是会导致高钙血症的，还会引起肾结石、血管钙化等并发症。

　　四、宜户外运动，忌剧烈运动，预防骨质疏桦要注意增加户外活动，以防止骨量丢失，通过运去吧可调节骨的生长，可防止不活动引起的骨流失，同时还可改善肌肉的灵活性，减少跌倒的几率。另外还能有效改善骨骼的血液供应，从而增加骨密度。可选择散步、打太极拳、跳舞等。多参加一些户外活动，多晒太阳，这样可增加体内的维生素D含量，从而帮助钙的吸收，强化骨质。不过注意，要注意避免超负荷的剧烈运动，如跳高、快跑等高强度运动，以防引起骨折。

　　五、宜定期检测骨密度，忌滥用激素类药物，对于中老年人来说，要定期检查骨密度，以更好的了解自身骨骼情况，能及时发现骨质疏松，及时防治，对于骨密度降低且出现腰背及关节痛症状时，要及时采取抑制骨流失、促进骨生成的药物来治疗。忌滥用药物，如长期使用糖皮质激素类药物，就可加速骨流失，对于一些骨质疏松导致的疼痛，也最好不要用止痛药，以防加重骨质疏松症状。

　　上面就是预防骨质疏松的五宜五忌，因此建议中老年人平时要注意这五宜五忌，以更好的预防骨质疏松的发生，防止其给自身带来更大的危害，骨质疏松是很多老年人都会出现的现象，因此生活中一定要注意做好预防工作，减少其危害。