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强直性脊柱炎的6个锻炼方法

摘要:这个动作类似于俯卧撑,但腹部可以沾地,两只手撑直,坚持30秒之后再放下,接着以屈膝爬行姿势练习脊柱拱桥活动5次,反复坚持动作5次,早晚一次。

  1.牵拉胸大肌活动

  这个运动类似于我们以前做的广播体操中的扩胸运动,拉紧至胸前,使肌肉有绷紧的感觉,坚持住30秒之后再放下,然后手臂肘部开合张开活动5次,反复以上动作各5次,早晚一回。

  2.关节脊柱运动

  这个动作类似于俯卧撑,但腹部可以沾地,两只手撑直,坚持30秒之后再放下,接着以屈膝爬行姿势练习脊柱拱桥活动5次,反复坚持动作5次,早晚一次。

  3.牵拉侧腰部肌肉

  侧躺与棉被上,坚持30秒后坐起来,身体的对侧在倾斜活动5次,反复重复动作5次,早晚一次。

  4.背部肌肉群锻炼

  俯卧在床上,利用背部肌肉将头和上身抬起,注意缩下巴,又名:两头起。坚持10秒后休息,反复15次,早晚各一次。

  5.坐姿练习。

  就是平时坐姿练习,腰板挺直,挺胸,双肩下沉,缩下吧,研究直视前方,可坚持30分钟后休息,反复5次,早晚一次,以后坐着的时候尽量都这样坐。

  6.站姿练习

  军训过吗大家?双腿并拢,膝盖夹紧,其余都和坐姿一样,早晚一次。

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