肩关节痛咋办？这9个小动作可以帮到你

　　常见的肩关节痛“五十肩” ，是四五十岁的中老年人较常见关节疾病。肩关节痛常常会使人在不知不觉中，逐渐感到一侧或两肩关节疼痛，并逐渐放射到上肢其它部位。想远离肩关节痛，朋友们可以试试今天专家告诉大家的这9个日常小动作。只要您坚持练习，就可以预防或改善肩关节痛。

　　1、甩臂

　　首先是上下甩臂，两臂举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动，共做15次左右，然后左右上下甩臂，各做15次。

　　2、拍打肩膀

　　朋友们稍稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背；接着用左手拍打右肩，右手拍打后背，共拍打20次。

　　3、抻拉肩部

　　朋友们可稍稍用力，先用左手向左抻拉肩膀，然后右手向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，抻拉20次。

　　4、悬垂锻炼

　　利用单杠或树干等物做悬垂动作。在采用这种方式锻炼时，朋友们要注意根据自身状况，循序渐进，量力而行。

　　5、旋转肩膀

　　朋友们可稍加用力，前后分别旋转15次左右，左右肩交替，各做15次。

　　6、耸肩

　　耸肩锻炼是缓解肩关节痛的重要锻炼，朋友们稍稍用力，左右交替进行耸肩动作，共做50次左右。坚持长期锻炼，能很好地缓解肩关节痛。

　　7、头压手

　　朋友们可以在每晚睡觉前和早上起床前，身体仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压15分钟。一般坚持一个月左右，肩关节痛会渐渐消失。

　　8、单臂或双臂摇动

　　朋友们可先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇10次，接着换右臂，各摇10次。然后双摇臂，双手合在一起，双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇10次。

　　9、摸墙

　　站在墙底，侧手扶墙，由低向高摸，一直摸到最高点不能再向上为止，然后把手放下，反复练习20次左右。