哪些关节一直被你偷偷磨损?

　　我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。不少人正值青壮年，关节却提前退休，咯吱作响，“预报”天气，剧烈疼痛.......你了解自己骨关节的真实年龄吗？你是关节炎危险人群吗？关节最怕那些事？哪几个关节一直偷偷被磨损？最全关节保护建议！保护关节，从年轻开始！

　　重要关节，一个都不能伤着！

　　1肘关节(拉把手用鼠标要注意)

　　举重物会导致肘关节损伤。此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。

　　保护建议：

　　抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

　　2髋关节(运动前热身+左右摆动)

　　走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量，因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。

　　保护建议：

　　平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。跑步前要充分热身，让关节变软再开始锻炼。每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

　　3颈关节(注意姿势多做操)

　　颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。

　　保护建议：

　　可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

　　4肩关节(走路摆臂+举手拉伸)

　　对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。因此学生族或上班族常常有肩关节酸痛，僵硬等情况出现。

　　保护建议：

　　不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也有很大帮助。

　　5膝关节(少负重+控制运动量)

　　人体60%的体重都是由内侧支撑的，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。人过30岁后，要特别注意膝关节的保养。

　　保护建议：

　　一定要控制体重。此外，还必须让双腿肌肉更强健。倒是走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活。膝关节不好的人，应尽量避免爬山，上下楼等运动。

　　6踝关节(少穿平底鞋)

　　走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人也是踝关节炎的高发人群。

　　保护建议：

　　鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内。早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

　　7腕关节和手关节(常做抓握+活动手腕)

　　手指的关节比腕关节更容易发生磨损。

　　保护建议：

　　最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

　　关节最怕的5件事

　　老：随着年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧带减低，容易导致关节退行性病变。

　　胖：体重会增加负重下肢关节的承重能力，引起体位，步态等的变化。

　　伤：关节的慢性劳损，不正确运动方式带来的非急性伤。

　　勤：关节用的太狠，容易导致机械性磨损，损坏软骨。

　　冷：目前，没有证据表明寒冷会增加关节炎的发病率。但对关节不好的人来说，寒冷会加重病情。

　　你是关节炎的危险人群吗？

　　1.久坐族，小心关节炎找上你。久坐、熬夜容易引起关节退化。

　　2.肥胖者，快为关节“减负”！肥胖的人，较大的体重增加了膝关节的负荷。

　　3.酗酒和滥用激素者，小心股骨头坏死！调查显示，酗酒和滥用激素成为股骨头坏死的重要诱因。

　　4.要风度不要温度，关节来抗议。虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因，但78.5%的病人对天气变化敏感，潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状的加重最为明显。

　　如何判断是否得了关节炎？

　　红：急性感染关节炎会出现关节红肿。

　　肿：关节炎常见症状，与关节疼痛程度不一定正相关。

　　热：由于关节血特别少，所以正常情况下摸起来应该是凉的，如果发热，甚至发烫，那就证明关节产生炎症。

　　痛：关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。

　　功能障碍：关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节组织周围水肿，导致关节活动受阻。