知“足”常乐，预防足跟痛那些事儿

　　足跟痛是不少中老年人的多发疾病，成为影响老年人日常行走、运动的常见原因。据相关专家介绍，引起足跟痛的原因，除了足跟骨刺比较常见外，足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨下脂肪垫炎也较为常见。出现足跟痛的症状需及时就诊治疗，同时可做一些康复训练以减轻症状。

　　足跟痛的康复训练

　　一、足底筋膜的牵拉训练

　　坐在椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到足底有牵拉感，感觉舒服，维持该姿势20-30秒钟，然后放松。该动作6次为一组，每天进行3组训练。

　　二、毛巾牵拉训练

　　坐在床上，将患腿伸直。将一块毛巾套在脚上，往身体方向牵拉足部，保持膝关节伸直，能够感觉小腿后方有牵拉感，整个足底被充分牵开。保持该动作20-30秒，然后放松，重复3次，每天进行3组训练。整个牵拉过程要轻要慢，避免发生疼痛。

　　三、站立小腿三头肌牵拉训练

　　面墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲，身体前倾。过程中保持后腿伸直，脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒钟。当没有紧张牵拉感时，可以增加前倾程度，直到小腿紧张感出现为止。每天3-5组，每组3次。

　　四、滚球训练

　　使用皮球作为辅助。练习时患脚赤脚踩在皮球上，前后来回滚动，动作要慢，让足底充分舒展。每次5分钟，然后放松，重复3次，每天进行3组训练。可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度。