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骨科老中医:4个调整,3个运动,治好你的坐骨神经痛!

2017-02-20 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐骨神经痛患者在病情发作期不能睡软床。此时,患者应该睡硬板床,这样有助于脊柱复归正确的姿势,使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。

  坐骨神经痛是由于脊椎压迫坐骨神经,导致腰腿疼痛,属于腰腿病的范畴。

  其治疗方法很多,除手术和药物治疗外,调整日常生活习惯也可以起到坐骨神经痛辅助治疗效果。

  那么,在日常生活中,坐骨神经痛患者需要调整哪些习惯呢?下面骨科老中医来告诉你几个妙招吧。

  日常习惯调整一:不能睡软床

  坐骨神经痛患者在病情发作期不能睡软床。此时,患者应该睡硬板床,这样有助于脊柱复归正确的姿势,使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。

  日常习惯调整二:不能穿高跟鞋

  坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋,顾名思义就是脚跟比脚尖还要低。这也是纠正脊柱姿势的一种方法。

  日常习惯调整三:不可提重物

  不能过多的过重的使用腰部肌肉,这会增加神经炎的发病率。如果非要提重物,要先伸直腰,再利用腿部力量提起重物。

  日常习惯调整四:注意腰部保暖

  腰部不能受凉,否则就会造成腰部神经炎症,加剧腰腿的疼痛。现在市面上有一些专门为坐骨神经痛患者设计的,可以加热的腰带,可以尝试一下。

  减轻坐骨神经痛3法

  划船运动法

  患者背靠墙端坐,下肢伸直,上体前屈,力求每次双手摸到脚部,像划船的动作。

  直腿抬高法

  患者仰卧,下肢伸直,患肢主动上抬,当感觉腰、臀及下肢疼痛时,仍然要力求超过该限度继续上抬。

  强迫锻炼法

  直腿站立,分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。如果做某一动作疼痛、运动受限时,不要中断,应继续强迫运动。

  建议

  坐骨神经痛患者在做上述运动时,须注意动作要柔、缓、有力,由轻到重,循序渐进。

  可根据病情好转程度而逐渐增加运动量。但如果运动后出现不良反应,甚至疼痛加重,则表明运动量过大或运动不得当,须减轻运动量或停止运动马上休息。切勿盲目运动,造成新的损伤。

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