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老年人疼痛病自我康复方案

2017-02-17 来源:南阳市工业路院区疼痛康复科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:尽可能在身体允许下减轻体重,减少自身重量对关节的挤压。穿着软底宽松鞋,关节疼痛期间不宜长时间走路,爬山运动应尽量避免,必要时行走借助手杖。气温下降或阴雨天宜采取保暖措施。

  颈椎

  1.选择高度合适的枕头,枕头高度约12—15厘米,以晨起感颈肩部轻松为最佳。注意颈部的保暖,避免夏天空调、风扇直吹。减少长时间维持固定姿势,经常改换舒适体位。

  2.“米”字操自我锻炼,用头写“米”字,速度宜轻缓,每写一个“米”字,用双手搓热后,来回摩檫后颈部20次(每只手10次),每天可做15—20个“米”字操。

  3.预防骨质疏松,多到户外晒太阳,适当补充钙剂。消除颈椎附近炎症刺激,积极治疗咽部、鼻窦及中耳内炎症。

  腰椎

  1.老年人不宜睡软床垫,可在硬板床上多铺些被褥,睡姿以侧卧曲腿位为佳。老年人不宜搬抬重物,尤其不宜提物扭转身体。

  2.倒行走对老年人腰椎后关节有益,可采取倒三正五,即倒走三步,正走五步。对于身体允许者可行侧步走,但要注意不要摔倒。引体向上,可抓握适当高度的单杠,尽量下肢不离开地面。

  3.加强腰背肌锻炼,可做站立位的双手支撑,即面对墙,双手平肩,来回运动,适当补充钙剂。

  膝骨性关节炎

  1.尽可能在身体允许下减轻体重,减少自身重量对关节的挤压。穿着软底宽松鞋,关节疼痛期间不宜长时间走路,爬山运动应尽量避免,必要时行走借助手杖。气温下降或阴雨天宜采取保暖措施。

  2.加强大腿部股四头肌力量。平卧位勾脚背,伸直腿,绷紧大腿部的肌肉,维持半分钟,为一个锻炼循环。每天做50-100个。有关节变形者,可进行手法矫正治疗后,让家人拉伸下肢,每天50-100次,坚持三月后到医院门诊让疼痛科医生测定股四头肌的力量。

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