腿脚抽筋,发作时常常没有征兆,除了疼痛难忍外,有时候还会打乱行动节奏,产生安全意外,如在跑步、游泳、登台阶等行动中,容易造成摔伤、磕伤,甚至是危及生命。
腿脚抽筋不一定都是缺钙
腿脚抽筋,常发生在小腿和脚趾肌肉部。是一种肌肉自发的强制性收缩,发作时疼痛异常,医学上称为肌肉痉挛。据专家介绍,导致腿脚抽筋的因素有很多,缺钙只是其中一个方面,盲目补钙会损伤心脏,加重骨钙流失,甚至增加患肾结石、前列腺癌风险。
1.缺钙:钙是一种良好的神经系统镇静剂,缺钙时神经系统就会发生异常神经冲动,导致骨骼肌异常抽缩,产生抽筋。缺钙引发的抽筋常发生在钙质需求量大的快速成长阶段的青少年、钙质加速流失阶段的中老年人群;
2.寒冷:人在受凉或受寒时,大脑会发出信号,让全身骨骼肌阵发性收缩以抵抗寒冷,可能引发肌肉痉挛。所以夜间受凉可能会导致肌肉抽筋。
3.疲劳:肌肉长时间工作,如爬山、登高、剧烈运动等都可能导致腿部肌肉过度疲劳,引发肌肉收缩,产生抽筋;
4.疾病因素:抽筋还可能是因为神经系统问题引起的,如脑炎、脑血管病、帕金森病、抽动症及运动神经问题,如坐骨神经痛、椎间盘突出症等,都可能出现肌肉痉挛,且不仅限于腿部肌肉痉挛;
此外,腹泻、肺炎、大汗、发热、桑拿、肿瘤等容易引起体内水电解质失衡的疾病和现象,都可引发抽筋。
怎样预防腿脚肌肉抽筋?
1.注意保暖:避免局部肌肉受凉、如剧烈运动后不宜立即吹空调、洗冷水澡等;
2.劳逸结合:避免长时间跑步、登山、游泳,注意劳逸结合;
3.注意预热:进行体育锻炼时,尤其是一些剧烈运动时,应做足准备活动,防止血液运行不畅,导致肌肉抽筋;
4.伸展肌肉:平时多活动筋骨,多做拉伸肌肉运动,如压腿、跳绳等;
5.食物补钙:尤其是青少年、中老年人及孕妇,可以适当多吃些含钙高的食物,如酸奶、大豆、虾皮、海带、芝麻酱等;
6.补充电解质:运动后,因大量出汗容易造成水电解质的流失,适当喝点运动型饮料或淡盐水等,能帮助恢复水电解质平衡,降低肌肉抽筋几率;
7.其他:如睡姿不当,鞋跟过高或鞋子挤脚等都可能引起腿部肌肉痉挛;
如何快速解除腿脚抽筋?
1.拉脚板:发生腿肌肉抽筋时,应立马平坐下来,用手抓住抽筋一侧的大脚趾,然后慢慢将脚掌向心脏方向拉,再将腿脚慢慢伸直,另一只手则不停拍打或摩擦小腿腿肚子,慢慢地就能缓解痉挛,减轻疼痛感。
2.热敷:腿脚抽筋时可以用热毛巾、或热水袋敷于小腿肌肉处,能有效放松肌肉,促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛;
3.按摩承山穴:承山穴是临床常用穴位,按摩此穴对于促进局部血液循环和刺激深层肌肉运动,缓解肌肉痉挛有很大帮助,常配合以委中穴相配合,效果显著。
促进骨质形成,维持神经传导、肌肉收缩、毛细血管正常渗透压,保持血液酸碱平衡。用于儿童、成人或老年人缺钙引起的骨质疏松、骨质增生、骨痛、肌肉痉挛,小儿佝偻症。
健客价: ¥18促进骨质形成,维持神经传导、肌肉收缩、毛细血管正常渗透压,保持血液酸碱平衡。用于儿童、成人或老年人缺钙引起的骨质疏松、骨质增生、骨痛、肌肉痉挛,小儿佝偻症。
健客价: ¥16.3用于一般焦虑及肌肉痉挛、肌肉强直等肌肉异常紧张引起的疼痛。
健客价: ¥15适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105被证实的适应症: 适用于多发性硬化症所引起的严重但可逆的肌肉痉挛。 其他可能适用于:因感染,退行性病变,外伤或肿瘤引起的脊髓痉挛状态。
健客价: ¥96本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥6.8本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥5本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥16.6补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥35强健骨骼肌肉、增强体质、缓解抽筋、改善骨质疏松
健客价: ¥139轻度高血压、脑血管痉挛、胃肠平滑肌痉挛,脊髓灰质炎后遗症,外周颜面神经麻痹。也可用于妊娠后高血压综合征。
健客价: ¥7.5胃肠道平滑肌痉挛,应激性肠道综合征;胆绞痛和胆道痉挛,胆囊炎,胆囊结石,胆道炎;肾绞痛和泌尿道痉挛,肾结石,输尿管结石,肾孟肾炎,膀胱炎;子宫痉挛,痛经,先兆流产,子宫强直。
健客价: ¥58抗胆碱药,临床主要用于解除平滑肌痉挛、胃肠绞痛、胆道痉挛以及有机磷中毒等。
健客价: ¥13本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥22抗胆碱药,临床主要用于解除平滑肌痉挛、胃肠绞痛、胆道痉挛以及有机磷中毒等。
健客价: ¥18开窍,通络,止痛。用于“白脉病”即神经系统疾病,包括神志不清、身体麻木僵硬、头昏目眩、玩固性头痛、血压不调、癫痫、抽风痉挛及各种神经性疼痛。
健客价: ¥42本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥67本品适用于需要多种支气管扩张剂联合应用的病人,用于治疗气道阻塞性疾病有关的可逆性支气管痉挛。
健客价: ¥61本品主要用于缓解哮喘或慢性组塞性肺部疾病人的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥210豁痰开窍,安神定惊,息风解痉。用于风痰闭阻所致的癫痫抽搐,小儿惊风,面肌痉挛。
健客价: ¥46祛风,通络,止痉。用于风湿顽痹,麻木拘挛,中风口眼喁斜,半身不遂,抽搐痉挛,破伤风,麻风,疥癣。
健客价: ¥171用于风湿顽痹,麻木拘挛,中风口眼斜,半身不遂,抽搐痉挛,破伤风,麻风,疥癣。
健客价: ¥530抗胆碱药,临床主要用于解除平滑肌痉挛、胃肠绞痛、胆道痉挛以及有机磷中毒等。
健客价: ¥16爱全乐作为支气管扩张剂用于慢性阻塞性肺部疾病引起的支气管痉挛维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿。爱全乐可与吸入性β受体激动剂合用于治疗慢性阻塞性肺部疾病包括慢性支气管炎和哮喘引起的急性支气管痉挛。
健客价: ¥54