腰酸背疼腿抽筋 找准穴位一按就消

　　穴位1

　　按一按涌泉穴，

　　令你不再失眠

　　寻找方法取穴时，可采用正坐或仰卧，屈膝跷足的姿势，涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

　　按摩手法属于足心按摩，晚上温水洗脚或泡脚后，以拇指分别按揉左右足心的涌泉穴各90次。

　　功效解析入睡困难、睡眠深度过浅、早醒及睡眠时间不足等，原因主要有环境、躯体、精神、情绪等因素。失眠者可尝试自我按摩，刺激涌泉穴，有强肾调肝和安眠作用。

　　穴位2

　　揉一揉印堂穴，

　　对偏头痛说再见

　　寻找方法取穴时，可以采用正坐或仰靠、仰卧姿势，印堂穴位于面部，两眉头连线中点即是。

　　按摩手法按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次。然后再顺时针揉动2圈~30圈，逆时针揉动20圈~30圈即可。

　　功效解析当人们用脑过度精神疲惫的时候，往往会不由自主地按揉前额，或者用拳头轻轻地鼓打。其实，这就是刺激头部的重要穴位“印堂”，长期揉按，可以通督脉，开清窍，有助缓解一天的疲劳。

　　穴位3

　　捏一捏手三里，

　　改善肩周炎

　　寻找方法取此穴位时，应采用正坐，侧腕，伸直前臂，曲肘的姿势。手三里穴位于前臂，肘关节弯曲处向前2寸距离，用手按，有微痛处即是。

　　按摩手法用左手拇指腹按住右手三里穴，揉动1分钟。然后换左手，每日3次。

　　功效解析俗话说：“手足无力取三里。”这话是说，如果肢体困重乏力，可以按摩这个穴位来缓解症状。手三里穴为人体手阳明大肠经上的重要穴位之一，长期按摩，可以清热润燥，调理肠胃，通经活络，有助改善肩部血液循环，辅助治疗肩周炎。

　　穴位4

　　压一压大椎穴，

　　缓解颈椎病

　　寻找方法取该穴时，应正坐低头，大椎穴位于颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，则活动一下颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

　　按摩手法如果颈部时常酸痛，每日可以由轻及重地按压大椎穴，可连续按压20次~30次为宜。

　　功效解析大椎属于督脉。督脉统领一身阳气，刺激大椎能够激发全身阳经的阳气，从而起到通经活络的作用，对于颈椎酸痛不适者，有显著的缓解作用。

　　穴位5

　　掐一掐委中穴，

　　腰痛慢慢消

　　寻找方法取该穴位时，应采用俯卧的取穴姿势，委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝关节里侧中央。

　　按摩手法如果腰背部不适而非疾病所致，趴在床上，可自己操作或由家人按压穴位。用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能搽上一点刮痧油或药酒更好。

　　功效解析“腰背委中求”，是指腰背部的疾病治疗是不能忽视委中穴的。委中穴位于膝部腘窝的正中，是足太阳膀胱经的合穴。因为属于从腰背部而来的膀胱经的两条支脉的会合之处，所以是治疗腰背部疾病的重要穴位。

　　穴位6

　　弹拨极泉穴，

　　胸不闷气不短

　　寻找方法取该穴位时，上臂外展，按住腋窝正中，可以明显感觉到一束经筋，且有脉搏跳动处。

　　按摩手法在日常生活中，常有人因为生气而突感胸闷气短、心跳加快。这时可以采用用一个办法能迅速缓解症状，即弹拨极泉穴。弹拨时，用力要均匀和缓。开始时可适当轻缓，后来再慢慢加大力量，以手臂上产生酸麻感为佳。在弹拨的同时，患者最好能配合深呼吸。

　　功效解析中医认为，人在生气时肝火滞留在两腋，肝火过旺会出现胸闷气短、心悸、悲痛欲哭等症状，通过弹拨极泉穴能有效驱散肝之邪气，从而减轻心脏不适症状。对于平时爱生气、血压高的人来说，不妨在日常生活中利用拍打腋窝的方法来间接刺激极泉穴，对防治冠心病、心绞痛等疾病有一定的效果。