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五招疏通腰部气血摆脱腰肌劳损

2017-02-09 来源:重庆同康骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损会经常反复发作,疼痛的症状还会影响到患者的正常生活,有时候因为疼痛而无法入睡,使睡眠质量严重下降,让患者感到非常头痛,那么平时就需要积极的配合治疗,同时还可以通过运动来调理

  腰肌劳损会使患者出现腰或者腰骶部疼痛的症状,容易反复发作,而且还会因天气的变化和劳累程度而发生变化,严重影响到患者的正常生活和工作。腰肌劳损除了要积极的配合治疗外,还可以通过运动来缓解身体的不适症状。下面我们来介绍五招疏通腰部气血的方法来让你摆脱腰肌劳损。

  1、前屈后伸。两腿分开,和肩膀同宽,双手叉在腰上,然后腰部稳健并充分的向前屈和后伸5-10次。运动的时候要尽量放松腰部的肌肉。

  2、交替叩击。两腿分开,和肩膀同宽,两条腿稍微弯曲,两只手臂自然下垂,双手半握拳。身体先向左转腰,然后向右转腰,这个时候,两只手臂要随着腰部的左右转动而向前后自然地摆动,同时借摆动的力量,双手一前一后,用合适的力度交替叩击腰背部和小腹,连续做30次左右。

  3、转胯回旋。两腿分开站立,比肩稍微宽一些,双手叉在腰上,呼吸均匀。把腰当作中轴,胯先以顺时针作水平旋转运动,然后再以逆时针方向作相同的运动,用由慢到快的速度,旋转的幅度也从小到大,这样反复进行10-20次。

  4、拱桥式。仰躺在床上,两腿屈曲,分别用双足、双肘和后头部为支撑点,然后用力把臀部抬高,就像拱桥那样的形状。每次锻炼10-20次左右即可。

  5、双手攀足。身体站立并放松,两腿稍微分开,先上举两只手臂,身体跟着往后仰,尽量往后仰达到最大程度,停一下下后,身体就向前屈,两只手下移,手尽量触碰到双脚,再停片刻,然后回到原位,连续做10-15次。

  以上就是五招疏通腰部气血,让你摆脱腰肌劳损的运动,腰肌劳损的患者可以学习一下,并坚持锻炼,才能够很好的缓解身体的不适症状。同时饮食上要以清淡为主,不要吃辛辣刺激的食物,多吃蔬菜和水果,保持愉快的心情,天气变化的时候要做好防寒保暖工作,才会对身体的康复有帮助。

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